[有氧運動到底是啥毀?]
最近身體不太舒服,又連好幾天在粉絲團消失😅 啊沒辦法,連著好幾天沒運動,身體不舒服心情不太好的時候,就是打不出什麼正面的文字啊,所以只好躺在床上當廢人一個。潛水當廢人的時候還是有默默的在關心你們❤ 最近在私訊看到比較常出現的問題之一,是關於有氧運動👇
- 有氧運動到底要做多久?
- 有氧運動一定要不間斷嗎?
- 我做這個運動算不算有氧運動?
- 我跑步跑3公里可以嗎?
- 我游泳游1公里夠嗎?
- 我要減脂是不是要多做有氧瘦下來再開始做肌力訓練?
首先,有氧運動並不在於形式,而是在於「心跳率」以及「時間長度」,所以當我被問:我跑步3公里這樣算有氧吧?能減脂吧?第一,我不知道你這三公里跑多快,也不知道你完成這三公里的心跳有多高,所以我無法判斷「跑步三公里」對你來說是不是有效的減脂有氧運動。
有氧運動是指任何運動時間較長,心跳率維持在60%-80%、運動強度在中、小程度有節奏性的運動。進行有氧運動的時候,身體需要的能量主要是透過氧化體內脂肪或是醣類做為能量供給的來源,並且全身大多數的肌肉都參予到運動,持續時間為15分鐘以上。只要符合上面這些描述的運動,都可以算是有氧運動,像是騎腳踏車、跑步、跳舞、游泳、打球等都算(但是打撞球不能算啦)
執行有氧運動有以下重點:
✔️有氧運動時間不能太短,超過30分鐘得長度才能有效燃燒到脂肪
✔️有氧運動時間不能太長,超過1小時就會逐漸提高消耗到肌肉能量的比例,還會造成皮質醇增加,長期下來皮質醇越來越高,會分解肌肉,增加脂肪,甚至免疫力下降…若剛好還搭配節食的話,那麼很容易就會生病
✔️心跳率要在最大心跳率的60%-80%區間,才能有效的消耗脂肪。
最大心跳率的算法:220-年齡。如果你20歲,那麼心跳在一分鐘跳120-160下之間會是燃脂效應最有效的範圍。(其實關於減脂心跳區間,有很多不同研究有不同的公式,這一個是最簡單易計算的,但並不一定是最精準的,精準度其實還是長期觀察自己的身體對於不同運動的反應,才能找到最適合自己的減脂心率區間)
✔️一定要搭配肌力訓練來幫助減脂,雖然有氧運動可以燃燒脂肪,但是只限於運動當下,在沒有運動的情況下是不會產生燃脂效應的。但是肌力訓練就不同,肌力訓練可以在運動完以後幫助身體持續的燃燒熱量,因為鍛煉肌肉後,身體仍然會持續的需要能量來修復身體,所以肌力訓練不僅可以增加肌肉量、維持新陳代謝,還能讓你運動後持續燃燒熱量好幾個小時唷
所以說,不論是什麼形式的運動,只要能掌握自己的心跳區間還有運動時間的長度,都可以輕鬆為自己喜歡的運動定義是否為有氧運動唷😉 像我因為家裡有跑步機,我比較常做的有氧運動就是戴著心率錶上跑步機跑步或快走,當我覺得今天體力心情都很不錯,我會決定來用跑的(因為我超討厭跑步啊😖天時地利人和的時候才會想要好好跑一跑😂)跑一跑覺得喘到不行,心跳率太高時,我就會改成用走的,但是把跑步機坡度提高到最高10等級,利用坡度增加阻力,雖然不是用跑的,但是心跳率還是可以維持住!走了十幾分鐘後覺得有點無聊了,我又會開始把坡度下降後用跑的或是只下降一點用快走的,無聊的跑步機有氧其實可以有很多種變化;重點並不是形式,而是時間與心跳率,並且找到能讓自己持之以恆的方法才是最重要的唷!同理可以使用在游泳、騎車、跳舞、拳擊、跳繩、做youtube運動影片等等,運動、飲食、身體是活的不是死的,它不應該是像交考卷做功課那樣單調乏味,為了減肥這個沒有太大意義的目標而盲目奮鬥,我們應該要深入了解每一個食物,每一種不同的運動所帶給我們身體的影響是什麼,為什麼會有這些影響?這個影響是好的還是不好的?唯有這樣才能將健身、運動成為生活中的一部分唷❤
運動內衣&運動褲 from viaSWEAT
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,11月推薦的7個愛用品💕💕 下面留言告訴我哪個最吸引妳😍 -------------------------------------------------------- 影片中提到愛用品 ✨Legend London牛仔褲 https://www.legendlondon.co/ ✨bioeffe...
「有氧運動時間 長度」的推薦目錄:
- 關於有氧運動時間 長度 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳解答
- 關於有氧運動時間 長度 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Facebook 的最佳解答
- 關於有氧運動時間 長度 在 Kenny 林煦堅 Facebook 的最佳貼文
- 關於有氧運動時間 長度 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
- 關於有氧運動時間 長度 在 [閒聊] 有人只靠有氧瘦下來嗎? - 看板FITNESS 的評價
- 關於有氧運動時間 長度 在 Michelle Lin 林萱- [有氧運動到底是啥毀?] 最近身體不太舒服 的評價
- 關於有氧運動時間 長度 在 減脂訓練這樣安排|重訓、低強度有氧 - YouTube 的評價
- 關於有氧運動時間 長度 在 有氧運動時間長度及健身相關問題(第3頁) - Mobile01 的評價
- 關於有氧運動時間 長度 在 誰說有30分鐘的有氧運動可以燃燒脂肪- 健身板 - Dcard 的評價
有氧運動時間 長度 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Facebook 的最佳解答
#享吃分享 ”胖胖脂肪腿,要怎麼變細?“
文摘:
脂肪腿,顧名思義就是太多的脂肪所造成的粗大腿,所以針對這樣的情況,首要任務當然就是減脂囉!想要減脂,塗瘦身霜沒有用、狂按摩沒有用、節食沒有用,狂做抬腿運動也沒有用,唯一的一條路,就是均衡清淡的飲食,搭配有效的有氧運動。
關於有氧運動與減脂的重點,再複習一遍:
• 可以針對肚子,減腹部的脂肪嗎?其實我們並不能指定,減除身體特定部位的脂肪,減脂是全身性的,並沒有局部瘦身這回事,所以當你看到「最有效瘦腿運動」、「瘦小腹瘦身霜」等等產品或是運動廣告,千萬不要再上當了!
• 做有氧運動,時間長度30-45分鐘,或是一小時以內,心跳率維持在最大心跳率的60-70%。時間太短的運動,燃燒的是體內糖類不是脂肪;而時間太長的有氧運動(超過一小時),皮質醇的分泌會增加,使得肌肉量降低。
• 吃健康澱粉,澱粉是人體最重要的能量來源,吃非精緻澱粉,能讓你新陳代謝提高進而代謝脂肪,也能讓血糖不會忽高忽低吃更多。
• 吃健康的油,不吃油或是吃太多不健康的油,除了心血管疾病之外,代謝會下降,難以燃燒熱量,造成多餘的脂肪囤積。
• 不餓肚子,當在餓肚子的時候,身體機制會自動啟動保護作用,使用肌肉的能量供應身體,所以你肚子餓,瘦的是肌肉,不是脂肪。要減脂肪一定要吃足基礎代謝率,身體才不會啟動保護作用,才會開始去燃脂而不是燃肉。
• 多吃蛋白質,蛋白質是肌肉來源,所以吃足蛋白質才能讓肌肉生長,進而促進新陳代謝,幫助減燒脂肪囤積。
• 多喝水,喝水可以幫助身體把毒素排出,淨化身體,也能提升新陳代謝,所以喝水十分的重要,水喝太少也無法燃脂。
• 睡眠充足,沒有睡飽同樣也會降低新陳代謝,無法燃脂,也會影響排便系統,讓你肚子一直脹脹的瘦不下來。
• 保持愉悅的心情,健康的生活態度,才能讓你堅持與享受著這些過程,達到有效減脂的目標。
• 不吃精緻澱粉,精緻澱粉容易囤積成脂肪,而且愈吃愈餓,身體易吸收消化,導致你一下又感覺餓了,吃多了囤積成脂肪,即使一直減脂,脂肪還是一直囤積導致無效。
• 做肌力訓練增加身體肌肉量,身體肌肉少,新陳代謝就會低,新陳代謝低,就容易囤積脂肪,所以一直少吃加上做有氧運動的你,是不是很常遇到瓶頸期呢?原因就是你的肌肉量不夠。
出處:http://health.gvm.com.tw/webonly_content_6548.html
有氧運動時間 長度 在 Kenny 林煦堅 Facebook 的最佳貼文
馬甲girl減脂秘訣
有氧運動時間長度30至40分鐘,心跳率維持在最大心跳率的60%(有點喘即可)
太短的運動燃燒的是體內大部分是糖類不是脂肪,而太長的有氧運動(超過一小時)開始燃燒的會是肌肉而非脂肪。
有氧運動時間 長度 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
11月推薦的7個愛用品💕💕
下面留言告訴我哪個最吸引妳😍
--------------------------------------------------------
影片中提到愛用品
✨Legend London牛仔褲 https://www.legendlondon.co/
✨bioeffect 蓓歐菲 EGF 煥顏修護精華露 http://tidd.ly/5de8af5d
✨Neom天然倫敦完美深眠洗面乳 http://tidd.ly/b690d392
✨飛利浦牙刷
✨日本削果皮器
✨Trigger Point花生球 https://reurl.cc/EKWjN1
【折扣碼】👉🏻 Ashlee
✨My Protein焙茶拿鐵乳清 http://tidd.ly/abdb9892
【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
--------------------------------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨ 訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨ Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
史上最強護具
✨【SBD】https://www.sbdapparel.com.tw
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃:Yishu
✨ 剪輯:騰凱
✨ 美編:庭萱
✨ 營養師:亭安
✨ 社群助理:芊芊
-------------------------------
更多影片
✨ 健人才懂的事|自找罪受?! https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
✨ 減脂一定要有氧嗎? https://youtu.be/XyBPKEvc6gE
✨ 我沒臉出門!https://youtu.be/psb-XX-QK_Q
✨ 減脂不能沒有他們! https://youtu.be/clex2NAc_Pg
✨ 重訓常見問題大揭密 https://youtu.be/yTzMP2uPOtc
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
今天我想要分享
2019年11月份我愛用的幾個產品
他是一個冰島的品牌
然後這個東西真的是很厲害
嗨大家好
我是ashlee
歡迎來到我的頻道
今天我想要分享
有訓練過的人啊
我們的腰可能比較窄
然後臀部比較大
然後穿牛仔褲的時候就是一個很大的困擾
因為你常會選到那種塞得下你屁股的牛仔褲
可是你的腰圍就會超級鬆
然後如果你選擇是一個腰圍剛好的牛仔褲
你的屁股又裝不下
不過我就要在這邊推薦幾個很不錯的牛仔褲
這是一個英國的牌子
它叫做legend London
它真的是legend
他真的是我少數穿過的牛仔褲裡面
它是可以包覆我的臀
然後同時我的腰又是合身
而且他是高腰的很好看
他也有出低腰款
我自己是喜歡高腰
那我分享一下我有買的兩個顏色
這一個我自己很喜歡
因為他有破壞
然後又是這種牛仔褲的顏色非常的好搭
那另外一個呢是黑色的
然後旁邊有這個紅色的線
現在很流行這種款式的褲子
等下穿給你們看
他是高腰的
然後你們看
我的腰部是不是剛好我買的是26腰
然後屁股也剛好裝的下
而且我覺得他這一件有點提臀的效果
我們來試一下可不可以蹲
我穿牛仔褲都會試穿他可不可以深蹲
因為如果不能深蹲的話
就代表他布料沒有這麼有彈性
然後穿起來就不是很舒服
這件目前穿起來是舒服的
那不好意思 本人比較矮
我158公分
所以我選的是24的長度
因為我喜歡那種穿在大概腳踝的位置
它會讓你整個比例看起來更好
所以我選24大概穿起來就是八九分
這是我第1個介紹的產品
再來第2個不得不說這個真的很厲害
這個品牌叫做bioeffect煥顏修護精華露
他是一個冰島的品牌
然後拿來用結果用了幾個禮拜之後
我就發現 哇靠我皮膚怎麼變得巨好
我先說我皮膚
其實最近這幾個月我不知道是好像是我潤髮乳的關係
他讓我的髮際這邊都會一直長痘痘
包含脖子跟背
然後我就一直為我自己的痘痘感到很困擾
然後自從用了這個之後
我就發覺到我的痘疤淡得比較快
然後我皮膚變得很飽水很細致
我覺得他實在太好用
然後後來呢我就在lookfantastic上面
找到他有大瓶的包裝
這個東西沒有很便宜
其實他我覺得有點小貴
這一瓶大概是台幣5000多
他真的很好用
因為他這個主打成份就是
EGF他是受過諾貝爾獎認證過的一種
被發明出來的成分
那這個成分其實我們本身自己的皮膚就會製造
但是隨著年齡越來越大
然後身體會製造這種激素
這種生長因子的能力就會下降
那生長因子呢他主要的功能
他是可以讓我們創造新的細胞
然後去汰換掉一些衰老或者是一些死亡的細胞
因為他會一直加快我的新的細胞生長
我還發現到說你們知道老佛爺嘛
就是那個chanel的藝術總監
後來我才發現說原來有一次記者去開箱他的化妝包
裡面都會隨身攜帶這個
看到這個我就立馬買了
再來呢我要推薦的是Neom的洗面乳
非常香的薰衣草味
他其實呢 他不止是洗面乳
他還可以卸妝
我覺得他贏了為什麼呢
因為它的價格是它的一半
他們兩個容量一樣
然後我給你看一下他們兩個的區別
我真的是覺得他是第1名
但是現在覺得他的地位好像有一點動搖了
你們看他這個裡面的質地
他這個也是主打說你可以卸妝跟洗臉
甚至保養一起
我覺得他們真的很像
他們共同點都是這種比較濃厚的質地
但他稍微在液狀一點
尤其是他遇到熱
像這個evelom它也是一樣
你放在手心上搓一搓
放在臉上的時候
他就會開始逐漸變的油狀
然後他們兩個都有那種物理的去角質的成分在裡面
所以你在卸妝
你在按摩臉的同時
他也在幫你去角質
那我覺得他為什麼會贏他一個最大的原因是
他們兩個其實都有附一個洗面布
他附的洗面布是看起來就是一個很一般的布
這邊是不好意思
我剛才擦手的
他就是一個純棉的布
然後他附的是純棉
讓他這樣敷著
就等於是用毛巾的蒸汽去讓你的毛孔再張開
然後把毛孔裡面的髒污也都帶出來
所以等於他會比較多保溫的效果
也就是你把這兩塊布丟到熱水裡再拿出來之後
他可以維持有蒸汽的狀態是比他久很多的
而且還有兩種質地我覺得他除了是讓你敷著
也可以再讓你最後要洗凈的時候先擦掉
你就會比較好沖洗
所以論價格跟論精緻度
我覺得他贏了
大家可以去參考這個真的不錯用
這是一個削皮機
他可以把你削出來的皮變成像麵這樣
這樣一條一條那你們都知道我現在減脂
所以我不時的需要刻意的去尋找一些熱量低
營養價值高又有飽足感的蔬果
我覺得這個就超適合你看到他可以用
用這個東西讓它變成一條一條的
然後我就可以組成假裝的麵
就是蔬果麵
一方面是這種蔬果麵
它會比真正的麵來的熱量低很多
而且營養也比較高
他會有更多蔬菜的維生素在裡面
這個是trigger point的花生球MB
花生球上面都是nuggie的毛
這個東西真的很厲害
它主要的作用是拿來放鬆筋膜的
我覺得呢不論你是那種
像我這樣有長期在重訓 長期在健身
你的肌肉很需要放鬆的人以外
還有就是一些工作或是上學
你需要長期久坐或是長期久站的人群
我覺得都非常強烈
建議你們一定要定期的做筋膜放鬆
那我自己筋膜的放鬆方式
除了用trigger point的這一種花生球跟大滾筒
我還要買按摩槍
然後偶爾也會去外面給別人做筋膜放鬆
那這個東西我會推薦
是因為你們看它體積很小
而且他有一個秘密喔 變身
它就變成一個更寬的花生球
那它的體積因為很小
所以說它可以讓你
在做筋膜放鬆的時候放鬆到 一些
平常你用那種大滾筒
或是你按摩槍沒有辦法處理的部分
它就可以更深層的去
放鬆你那一個部位糾結的筋膜
像這個我會拿來放鬆我臀部的肌肉
你們應該知道有追蹤我的人
我非常的喜歡練我的臀部
所以我臀部的肌肉其實是很需要被放鬆
他們很緊很卡
那你如果用一般的滾筒
其實它的面積非常大
你很多時候是沒有辦法去好好的把你的臀部
這麼多細小的肌肉給撥鬆
像我們這種放鬆通常會建議你停留在激痛點
你覺得哪些地方特別卡
特別不舒服的時候
你就停在那邊給他停個5~10秒
然後當然他也可以拿來
用在像是肩膀的位置這樣子 很舒服
有在重訓的一定懂我在說什麼
其實我們長期訓練身體的筋膜都是很緊綳的
然後還有一個呢是我會喜歡在睡前的時候躺在地上
然後用它去按摩我的上背中背
你們看它這個 中間有這個空格
其實就是讓你放你的脊椎
所以你就可以脊椎卡在這個地方
然後這邊兩邊就是按你的背部的肌肉
那頭頸呢
其實我們的頭部後側這邊頸部連接頭部的部分
是有很多肌肉的
這邊的肌肉放鬆
其實你當晚就會很好睡
所以我就會用花生球把它靠在我這邊
然後一樣是躺著
有的時候也會用一些輔助的東西把它墊高
然後讓它可以更精準地刺激到
我想要被放鬆的部位
真的放鬆完超舒服
就是讓他放鬆一下我的側邊頭部的一些肌肉
最後一個我11月愛用的產品就是焙茶拿鐵
因為他這一款 impact Whey
他的CP值真的是巨高
然後這個新口味焙茶拿鐵他是一種屬於日式的茶類
他是像用一些綠茶或是一些一般烏龍茶類
它經過高溫處理
所以它會讓茶理面的一些單寧酸變得比較少
所以喝起來就不會這麼酸澀
可是還是會有茶的香味
然後放微波爐裡面大概一分鐘的時間
拿出來就變熱騰騰的焙茶拿鐵
而且是高蛋白超好喝
今天呢分享我11月愛用的產品
大概就是這些
不知道你們會覺得看不夠
我第1次做這種愛用產品的影片
你們會喜歡嗎
如果喜歡或是不喜歡
或者想要看我推薦什麼東西
都歡迎在影片下方留言讓我知道
然後我會把這些東西我知道哪邊買
或是我有折扣碼的都放在影片下方
所以想買的話請去影片的下方
那謝謝你看到現在我們下次見
peace
#愛用品分享 #保養 #健人救星
有氧運動時間 長度 在 Michelle Lin 林萱- [有氧運動到底是啥毀?] 最近身體不太舒服 的推薦與評價
- 我要減脂是不是要多做有氧瘦下來再開始做肌力訓練? 首先,有氧運動並不在於形式,而是在於「心跳率」以及「時間長度」,所以當我被問:我跑步3公里這樣算有氧吧?能減脂 ... ... <看更多>
有氧運動時間 長度 在 減脂訓練這樣安排|重訓、低強度有氧 - YouTube 的推薦與評價
減脂期間到底該怎麼訓練?常常會看到一些釣魚文章說練這些動作一個月就可以消肚子練出腹肌,但其實真正有效的減脂訓練跟這種練法是完全不一樣的。 ... <看更多>
有氧運動時間 長度 在 [閒聊] 有人只靠有氧瘦下來嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價
我真的遇到瓶頸很久了!
無止盡的有氧運動,我全部都做有氧!
因為最方便、最簡單 =..=
回顧一下我在這裡po的文章,
從開始有運動習慣後,已經2年了,邁向第3年!
也許年紀大了,真的很難瘦!今年28y
慢跑+游泳+腳踏車的第一年,飲食控制,只瘦了5kg…
然後從此就卡在那邊51~53跳動,我是哈比人155
哈比人很可憐耶,一胖就像球一樣 @.@
現在還是持續的運動,一個禮拜最少4天 最多6天
雖然沒有放棄,但總是降不下來 @@
最近跑完步量是53/27.2 體脂
常看到板友推文說,你體脂還很高,還有很長的一段路要走 orz
請問有人只做大量的有氧運動,怎麼繼續突破???
><~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.241.95.240
※ 編輯: atmos520 來自: 210.241.95.240 (02/10 09:29)
... <看更多>