【年長者如何保命防跌?醫師:每週3天平衡訓練,圖解4動作一次看】
跌倒是造成高齡者健康惡化的常見原因之一,但是預防跌倒是可以訓練的嗎?
醫師表示,年長者的平衡訓練將可望降低或預防跌倒的發生,建議每週挑3日進行訓練,圖解4動作不妨來讓家人試試👇👇
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同時也有234部Youtube影片,追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道,也在其Youtube影片中提到,本集主題:「圖解捍衛戰士:美國頂尖飛行員的誕生地」介紹 說書人:查理 主編 內容簡介: 美國最新圖解「捍衛戰士」美國海軍戰鬥機武器學校的書籍 一冊在手讓你看懂TOPGUN戰術與培訓方法 超過百張全彩照片介紹假想敵戰機特色 《圖解捍衛戰士》告訴你多年來不知的變遷與發展 他們追求的不...
訓練圖解 在 卡卡兒愛健身 Facebook 的最佳解答
很多人都有這個困擾
知道運動對身體很好🤔🤔。
但是真的沒時間去健身房運動
都問我有什麼有運動是可以在家自己做的??
這裡介紹大家一本很實用的書
裡面介紹的動作都是我平常自己在家一定會做的運動。
#裡面有圖解
#適合初學者
#淺顯易懂
很多人不是胖,只是肉鬆了!
透過這些居家運動就可以達到緊實的效果👻
裡面尤其是專攻腰、腹、臀、腿的運動介紹的最多👍👍👍。
45組居家訓練菜單,以有效方式鍛鍊肌肉。
這本書是教你練緊實不是練大隻
所以我想是大部分人想要的訴求
尤其是女生想要 #馬甲線 #翹臀
或是男生想要練精壯就好的
我想這本書會非常適合大家
而且裡面都講重點!沒有太多廢話,照著照片做動作就好了。
屁股垂、馬鞍肉與腰間肉外溢,身材需要雕塑的朋友買起來👍。
搭配書本的運動建議:
每週練3天(建議練一天休息一天)
一次1個部位(例如今天練肚子)
選3個動作(肚子動作翻開書挑三個)
每個動作一次做12下
休息1分鐘
做3回合
所以一天是12下*3組*3個動作=108下腹部運動
以上
持續3個月一直做
你的身體一定會有所變化
#今年夏天開始動起來
#三個月重塑身體曲線
#訓練圖解
#緊實曲線
#我的馬甲線練回來一些了
有興趣的朋友下面附上訂購方式哦~
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訓練圖解 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的最佳貼文
「文末抽獎」
我常收到令人開心的私訊或留言
說我安排的減肥菜單讓他們瘦得非常成功~
謝謝你們,你們的留言是支持我的動力
讓我能繼續整理衛教圖文(整理圖文好累人😭)
而且我最喜歡這些激勵人心的故事
歡迎大家留言給我,一起分享減肥成功的喜悅
今天的發文目的~
一是想要再拉動更多人加入我們的行列
二是要送書,所以請大家耐心看完~ 😂。
希望你看完我的圖文
可以下定決心執行健康飲食(不節食)+有效運動
獲得健康的體態與自信
我設計美女養成術與泡芙人系列中的運動項目
大多皆可在家中自行運動
這是因為根據我多年來幫人體重控制的經驗
減肥成功除了飲食要控制外
「持續的運動」也是一項因素
但要維持規律運動需要自制力
沒有自制力的藉口通常是~
「沒時間」 「麻煩」 「沒有健身房」 「沒場地」
因此我找了幾項可以在家裡做的運動
而且占用時間也不長(你就沒藉口)
逐漸讓許多人養成了運動的習慣
再者,我喜歡在家中運動的感覺
躺在瑜珈墊上,慢慢伸展是一種紓壓
感覺小腹凸出了我就做一下捲腹運動
今天沒跑步,我就深蹲練大腿
捏到兩側腰內肉溢出,我就做側棒式
針對各個部位進行訓練
期望保持美好的曲線
由於我目前尚未深入了解重訓項目
沒有教練在旁我也不敢私自重訓
(真的沒時間跑健身房呀~)
所以我看的書籍大多是簡單的有氧運動
例如跑步、瑜珈等
跟著書上做運動的確是一種不錯的方法
因此這次 采實文化 跟我推薦這本「緊實曲線訓練圖解」
讓我如獲至寶
「緊實曲線訓練圖解」有46組居家訓練菜單
可以針對腿、腹、腰、臀各別訓練
依據每人不同體形,設計初、中、高三種等級的訓練菜單
詳細的圖解與運動規劃
讓我這個運動門外漢都可以了解自己所需
並克服自己身材的弱點、對症下藥
跟著書中的訓練菜單加上健康飲食
的確有不錯的成效
非常推薦無法出門運動的人擁有這本書
感謝 采實文化提供獎品讓我舉辦抽獎
這次共抽出1位,得獎者可獲得「緊實曲線訓練圖解」1本
抽獎步驟:
1.追蹤我 欣儀的營養聊天室
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這樣就可以抽獎囉,很簡單
抽獎日期: 即日起到7/6(一)晚上20:00為止
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#緊實曲線訓練圖解
訓練圖解 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的精選貼文
本集主題:「圖解捍衛戰士:美國頂尖飛行員的誕生地」介紹
說書人:查理 主編
內容簡介:
美國最新圖解「捍衛戰士」美國海軍戰鬥機武器學校的書籍
一冊在手讓你看懂TOPGUN戰術與培訓方法
超過百張全彩照片介紹假想敵戰機特色
《圖解捍衛戰士》告訴你多年來不知的變遷與發展
他們追求的不是速度,他們追求的也不是榮譽。
他們尋求的是卓越與態度,他們不是別人,正是TOPGUN!
科技發展的更迭,使得人們不再相信空中纏鬥是飛彈時代需要學習的技能。歷經學習、失傳、再學習的過程,今天空中纏鬥已經成為空戰高手的必修課。即使到了二十一世紀,空中纏鬥依然是戰鬥機飛行員不可或缺的生存之道。沒有了它,你只能任人宰割!
假想敵訓練現在已經是家喻戶曉的訓練方法,通過模擬敵人的作戰方式,讓飛行員準備好戰技和心理,知道如何與敵人對戰,務求做到知己知彼,訓練出最精湛的空戰高手。
TOPGUN是全球最為知名的假想敵作戰訓練的培訓中心,他們的事蹟經由好萊塢的傳頌,使得已經成軍超過半世紀的「美國海軍戰鬥機武器學校」至今名氣依然響噹噹!當年TOPGUN所開發出來的訓練方程式,今天已經在美國軍隊內部,甚至世界各國開枝散葉,假想敵部隊永遠是各國軍隊中最優秀的單位。
坐穩你的位子,本書將帶你飛上青天,從飛行員的角度窺看TOPGUN訓練的種種精彩畫面!
作者簡介:布列‧愛爾華
美國退休律師,日常是在大學傳授新聞與訴訟技巧的客座教授。
自1990年代開始擔任英國著名的Combat Aircraft雜誌美國特派員長達20年時間。本書是作者第14本軍事著作,愛爾華已經累積發表超過50篇專業軍事航空相關的文章。
出版社粉絲頁: 燎原出版
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訓練圖解 在 天下雜誌video Youtube 的最佳貼文
造成肌少症的主要原因就是肌肉力量不夠
之後就很難帶出日常生活的一些功能
包括我們上下樓梯,起、坐這些
造成我們的一般日常生活上的困難
為了可以維持日常生活的功能
可以多練習一些像是上、下樓梯的動作
讓未來我們上、下樓梯比較方便
這些所謂「功能肌力」的部分
對我們日常生活非常的重要
我們也希望可以透過《慢養功能肌力》這本書
及早的訓練我們的功能肌力
讓大家了解預防肌少症件事情必須更早開始
不要等到開始坐輪椅之後再開始努力
這個時候就非常的困難了
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《慢養功能肌力》彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究,提供全新健康概念「慢養功能肌力」,用最正確的方法,養成好習慣,擊退肌少症,強骨增肌,擺脫體力衰退及日常痠痛。即使年齡增長,一樣能有活力、有能力去追逐理想的生活。
本書特色
破除常見養生迷思,更新壯世代運動概念
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提供特定族群如三高族、腎臟不好,以及外食族群補充足夠蛋白質的祕訣
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樸實無華的教學影片,你看得完嗎?
運動後別忘記伸展,非常的重要!重要!重要!
訓練固然重要,放鬆也是不可忽略的一環~
看完記得在底下留言告訴我或在ig現時動態tag我 @alvin.0101
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