大家走路要小心😣別像我邊走邊跑步🙅♀️不仔細看,扭傷了右腳踝😣😔變得又腫又紫😢昨天錄影了一整天,錄影的時候我腳都是墊高的,雖然我的腳黑青又痛我還是要保持微笑💪祝我早日康復!🙏💪我迫不及待地想再次出外運動和騎自行車!🙏😔❤️
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過3,920的網紅關掉8點的鬧鐘,也在其Youtube影片中提到,又膝蓋痛嗎? 這次來介紹一下痛在膝蓋外側的跑者膝!也叫做 髂脛束症候群 這次一樣教你用按摩伸展及運動的方式帶緩解該屎的跑者膝! 勇敢無痛地奔跑吧! ✔運動傷害小教室 什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY 膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/X...
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跑步腳踝痛 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳解答
【動作三平面】
寫寫無聊的廢文
講到運動傷害
除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外
其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉
像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等
往往都是反覆的微小傷害累積
累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽
❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔
今天將從動作🦵來探討這些微小傷害累積
🔑很重要的一點要先理解動作有三個平面🔑
✔️矢狀面:彎曲(flexion)、伸(extension)
✔️額狀面:內收(adduction)、外展(abduction)、側彎(sidebend)
✔️水平面:內轉(internal rotation)、外轉(external rotation)
上述為最常見的動作,在不同骨頭或關節還會有更細微可討論的動作
微小傷害的成因
常來自於其中一個平面的活動度不夠
必須在另一個平面偷距離
因此產生🔍無法控制的代償🔍
無法控制的代償,顧名思義是📌被迫做出📌的代償動作
在動作過程中你將📌無法避免📌這種代償模式
反覆多次單一的代償模式
就會在組織上累積傷害
例子1️⃣
腳踝“矢狀面”活動度不夠➡️用腳掌外八(脛骨外轉)在“水平面”偷距離
✔️矢狀面受限:跟腱過緊或腳踝沾黏,造成腳踝背屈不足
✔️水平面代償:用脛骨外轉(腳掌外八)偷距離
走路、跑步、運動就是要用到這麼大的腳踝角度,才有辦法維持穩定往前
角度受限、又想要做出動作
必定會在其他面偷距離來補足
🔑偷距離的動作、往往就是無法控制的代償來源🔑
無法控制的代償,就容易累積傷害
至於腳掌外八(脛骨外轉)對下肢造成的影響
請參閱之前的文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
例子2️⃣
髖關節“矢狀面”活動度不夠➡️用腿開開(股骨外展+外轉)在“額狀面”偷距離
✔️矢狀面受限:淺層臀大肌緊繃,造成髖屈受限
✔️額狀面代償:腿打開(股骨外展)
髖關節彎曲不足
在坐姿、蹲、前彎等動作時,會大幅增加腰椎彎曲角度
所以一部分腰痛的病人
為減少坐姿時腰椎的彎曲,會用腳開開的坐姿來代償
坐著腿開開的討論更詳細可參閱先前文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670
從三個平面去看動作
雖然比較抽象、困難
但才能避免做出對蹲舉自己兩倍體重但膝蓋痛的人
建議他去練股四頭肌這種看似腦袋有洞的建議
看清楚動作的本質
針對疼痛後運動的建議
將更有目標
而不只是叫你去做重訓啦、練肌力啦、練核心啦、練柔軟度啦
這種google醫師都能給的答案
跑步腳踝痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
嗨我的朋友,介紹完臀大肌運動的三四五名
後,緊接著就是我們的第二名🥈
這個動作不受限於場地,讓你在家就能做可以像影片中空手的方式,順著大腿延伸到腳踝前緣也可以手握著水瓶、啞鈴等等來引導動作🏠
做的時候盡量讓身體保持平行,不要讓
身體過度傾斜、轉向一邊⚠️
整個動作過程除了會高度活化臀大肌以外,也會需要臀中肌來讓單腳的平衡以及在身體前傾的時候讓大腿後側的膕旁肌來協助,所以不是
只有單一肌肉而是下肢整體的肌群
在協調性的完成這個動作🏋️♂️
可以在早起、運動前加入這個動作來覺察自己
的下肢整體動作,兩邊都去嘗試看看,
感覺有什麼不一樣🧘
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯,連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
最後也祝福你有個美好的一天🎁
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
_
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跑步腳踝痛 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的最佳貼文
又膝蓋痛嗎?
這次來介紹一下痛在膝蓋外側的跑者膝!也叫做 髂脛束症候群
這次一樣教你用按摩伸展及運動的方式帶緩解該屎的跑者膝!
勇敢無痛地奔跑吧!
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w
✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
E-Mail alaki25977919@gmail.com
✔音樂來源
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com
跑步腳踝痛 在 陳曉謙 運動物理治療師 Jack Chen, sports physiotherapist Youtube 的最讚貼文
「等了半小時,進去診間不到五分鐘就出來了」
「我覺得醫生沒有了解我的問題」
由於醫療制度等多種因素影響,每個門診人滿為患,醫師能看每一位病患的時間非常短暫,會使病患跟醫療人員的溝通有限。這部影片找到好朋友林威廷醫師,目前在台北榮總擔任復健科住院醫師,同時也有肌力與體能訓練師的認證(NSCA-CSCS)。由他來分享一般民眾可以如何先整理自己的身體狀況、關鍵的資訊提供給醫師,讓短短幾分鐘的看診時間能更有效率,解決病人的問題。
看診前可以帶的小筆記,有利於醫師診斷的資訊,包括:
L (Location):不適的位置(ex. 右膝蓋)
Q (Quality):不適的性質(ex. 刺痛、麻、脹等)
Q (Quantity):不識的程度(ex. 3分痛)
O (Onset mode):開始的性質(ex. 慢慢出現的、還是跟一次受傷後)
P (Precipitating factors):誘發因素(ex. 蹲的時候會痛)
E (Exaggerating factors):加劇因素(ex. 上樓梯、跑步時會越來越痛)
R (Relieving factors):緩解因素(ex. 躺著、坐著會比較舒服)
A (Associated symptoms):伴隨的症狀(ex. 同時還會痠跟麻)
*若是職業運動員,務必先跟醫師說明,並確認藥單是否有禁藥成分
範例:
「醫師,我一週前扭到腳,當下非常痛,大約10分有7分痛,當下沒辦法走路,到今天已經好蠻多的,但是在走比較久或跳的時候,右外側腳踝有痠跟緊的感覺,不動或坐著都不會痛」
【林威廷醫師】
Facebook粉絲專頁: Dr. M Be Superior 運動醫學 傷害復健 健康促進
Instagram: drm_be_superior
【陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師】
Facebook粉絲專頁: 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師
Instagram: https://www.instagram.com/chenhc82/
部落格: https://jackchen.sport.blog/
剪輯&字幕:江恩宇
影片拍攝時間:2021年3月1日
#運動傷害 #運動醫學 #復健科 #骨科 #疼痛科 #家醫科 #開刀 #物理治療 #運動防護 #復健 #疫情 #covid19 #sportsmedicine #sportsinjury #physiotherapy #rehabilitation
跑步腳踝痛 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的最佳貼文
運動猝倒防不慎防!只有好好準備!真的遇到的時候才能臨危不亂!!
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w
✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
E-Mail alaki25977919@gmail.com
✔音樂來源
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com
跑步腳踝痛 在 慢跑完右腳踝痛 - Mobile01 的推薦與評價
這次到了約5KM就痛到不行了現在就只能再靜養讓他好了有人有跑完步後腳踝疼痛的經驗嗎? 在想是不是因為我學生時代打籃球時右腳常"翻船"留下的後遺症,因為 ... ... <看更多>
跑步腳踝痛 在 [閒聊] 跑步快一個月腳痛了...原來... - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我不是胖子,162cm 5Xkg 體脂21%。
去年秋天的時候,我體脂才19%,
大概是研究所生活太宅,讓我體脂不到一年增加2%...囧。
因此在六月初開始,決定一週五天慢跑,有時間就每天跑。
每次拉筋暖身5分鐘→快走10分鐘→跑操場30分鐘→快走10分鐘→收操5分鐘。
-----------------以上和內文完全無關,純粹想廢話一下= =a--------------------
跑了三週,原本一直蠻順的,但是我右腳足弓上方的骨頭越來越痛...
前面提到,我不是胖子,所以排除因為太胖跑步傷腳的因素。
今早去看了骨科診所。
我:醫生,我跑步,這裡會痛痛。(指)
醫:(看了一秒) = =......妳站起來一下,轉到背面我看看。
我:?????(照做)
醫:(再看了一秒) = =......妳是扁平足,妳不知道嗎?
我:(⊙o⊙)!!!!!!真的假的!!!!我都不知道耶!!!!
醫:妳這叫扁平足併後脛骨肌腱炎。
我:(⊙o⊙)!!!!!!真的假的!!!! ←純粹是被聽起來很嚴重的專有名詞嚇到
那我以後都不能跑步了嗎???
醫:還是可以跑啊,但是你要去挑一雙低足弓專用的慢跑鞋,
也就是說妳的足弓那部分需要有東西支撐,這樣跑步才不會受傷。
之後醫生很耐心的跟我解釋了很多骨頭跟骨頭之間的親密關係(?)
還翻出他的精美彩頁精裝原文書給我看課文,
但我也不是學醫的記不了太多專有名詞。
話說,我最近才開始爬跑步板,
重點是我不知道自己是扁平足,
所以根本不會去在意跟扁平足有關的文章啊!囧
(超不了解扁平足的我﹨(╯▽╰)∕)
活了24年,今天我終於知道為什麼我只要走久跑久就會腳痛...
因為我不是草莓族!!!我是扁平足!!!
題外話:
我原本的mizuno完全沒有足弓支撐,
又要花錢買新的慢跑鞋了...月底荷包在哭哭...
看來先去游泳擋一下好了...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.207.188
其實游泳跟慢跑比起來我還比較喜歡游泳,
但是前置作業+後續整理,游泳實在是比慢跑麻煩太多了~"~
我又是個大懶人,要能天天執行的話我還是會選慢跑。
太好了,不用花大錢了!\(^▽^)/
我想如果跑步沒有不適,應該是沒關係...吧?
總之,健康舒適最重要XD ←以上為不負責任言論
我想......還是先等下個月吧哈哈哈哈哈!
謝謝你的建議!
之前只知道我這雙是慢跑鞋,試穿合腳就買了,沒想到後來會發炎...囧
謝謝你的建議!
而且我以為從ID就可以看出我是女生~
※ 編輯: chainchain 來自: 123.195.5.193 (06/29 22:55)
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