#每週六分享 #馮云運動訣
變瘦回春的運動魔法原則:
持續+均衡+慢慢來
#錯誤的運動方式會比 不運動的傷害還要大呦!
尤其是時間很長的有氧運動殺傷力更是強大
這也是我當初傻傻跳了五年鄭多燕辣媽操
卻沒有效果的原因
因為光看錄影帶模仿動作而沒有心法
都只是表面,無法從內到外強心健身
運動和飲食(萬事)都一樣
需要持續+均衡+循序漸進的慢慢來
#我們所需食物營養分三大類:
蛋白質、油脂、醣(包含糖)
每一種都要在有身心意識下均衡補給
所呈現出來的身心才會均衡
#運動和飲食一樣,分三大類:
伸展拉筋按摩、有氧運動、肌力運動(也稱無氧運動)
三類運動要平均分配均衡動起來
不能只偏重其中一或二類
只做重訓不做伸展有氧
就像只吃肉沒有蔬菜油脂一樣會失衡
但只作有氧運動沒有重訓伸展
也會因為失衡而生病
因此 #三種類型的運動一定要均衡地都做
身材才能均衡有型,不然就會失衡
而最常見的失衡就是過胖或過瘦
運動要慢慢加量
身心感受可以了才能進行下一步
不能依照「腦以為的可以」
一下子把運動強度或時間拉太高
這和暴飲暴食一樣,是無效開倒車的激進方法
不論激進或是偏重失衡的運動方式
都會越運動越胖越老。
下週分享50歲馮云的
日常三大類型運動習慣
#愛自己 #從喜歡自己開始
#愛自己身體的每一寸
#一念逆轉享瘦青春漾
一念逆轉享瘦青春漾 https://reurl.cc/E7jpbg
加入馮云好好社團,一起分享交流 ▹ https://reurl.cc/MvLQYp
IG追蹤生活好好▹ https://reurl.cc/Kjjxrn
同時也有446部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 我 變胖 了... 今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ? 這個 變胖 是指與我疫情錢...
運動和飲食一樣 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳解答
你的站姿和這個可愛老人一樣嗎?
膝蓋打不直,翹屁股凸小腹,圓背烏龜脖。這好像是現代人的通病。假性的翹臀其實是一種不良的姿勢,骨盆前傾導致下背痛,站久常常需要撐著腰,躺平睡覺時腰浮浮的,越睡越酸痛。孕婦產檢照超音波時,大腿常常伸不直,覺得好緊好酸。骨盆前傾除了是長久習慣不良導致,還和『肌肉』的品質有很大的關係!
久坐的生活習慣造成身體時常處於窩著的狀態,正面的肌肉(髂腰肌:抬大腿的肌肉)長時間緊繃,位於後側的臀大肌長時間過度拉長,變成一條過度拉長鬆掉的無力橡皮筋。正面背面的肌肉失衡,使得我們的骨盆被往前拉,這就是所謂的『下交叉症候群』。
我們由此可以推論,要改善下交叉症候群,關鍵在於放鬆過度緊繃的肌肉,加強虛弱的肌群。讓我們的肌肉有力也有彈性。養成良好的站姿習慣。
如何改善?
1.時刻注意站姿:避免時尚名模網紅翹屁股的姿勢,坐椅子坐好坐滿。躺平時若覺得『凹腰』,可以在膝窩墊枕頭。
2.多走少坐:人是唯一可以膝蓋打直站立的動物,也是臀肌最發達的動物為了直立我們犧牲很多。千萬不要放棄這項優勢。
3.運動多元化:橋式這一個經典的瑜伽動作,可以幫助我們放鬆前側髂腰肌,強化臀肌。健力三項中的深蹲和硬舉對於核心臀大肌的肌力也有系統性的幫忙。建議大家可以從自己喜歡的運動模式切入,交替搭配。
妳做超音波檢查時,也常常大腿無法打直嗎?
#運動和飲食一樣都要多元化
#下交叉症候群
#骨盆前傾
運動和飲食一樣 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳貼文
你的站姿和這個可愛老人一樣嗎?
膝蓋打不直,翹屁股凸小腹,圓背烏龜脖。這好像是現代人的通病。假性的翹臀其實是一種不良的姿勢,骨盆前傾導致下背痛,站久常常需要撐著腰,躺平睡覺時腰浮浮的,越睡越酸痛。孕婦產檢照超音波時,大腿常常伸不直,覺得好緊好酸。骨盆前傾除了是長久習慣不良導致,還和『肌肉』的品質有很大的關係!
久坐的生活習慣造成身體時常處於窩著的狀態,正面的肌肉(髂腰肌:抬大腿的肌肉)長時間緊繃,位於後側的臀大肌長時間過度拉長,變成一條過度拉長鬆掉的無力橡皮筋。正面背面的肌肉失衡,使得我們的骨盆被往前拉,這就是所謂的『下交叉症候群』。
我們由此可以推論,要改善下交叉症候群,關鍵在於放鬆過度緊繃的肌肉,加強虛弱的肌群。讓我們的肌肉有力也有彈性。養成良好的站姿習慣。
如何改善?
1.時刻注意站姿:避免時尚名模網紅翹屁股的姿勢,坐椅子坐好坐滿。躺平時若覺得『凹腰』,可以在膝窩墊枕頭。
2.多走少坐:人是唯一可以膝蓋打直站立的動物,也是臀肌最發達的動物為了直立我們犧牲很多。千萬不要放棄這項優勢。
3.運動多元化:橋式這一個經典的瑜伽動作,可以幫助我們放鬆前側髂腰肌,強化臀肌。健力三項中的深蹲和硬舉對於核心臀大肌的肌力也有系統性的幫忙。建議大家可以從自己喜歡的運動模式切入,交替搭配。
妳做超音波檢查時,也常常大腿無法打直嗎?
#運動和飲食一樣都要多元化
#下交叉症候群
#骨盆前傾
運動和飲食一樣 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒|聊聊 疫情 變胖 原因|飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力|營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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運動和飲食一樣 在 Nora Hsu- Barrel Leaf Youtube 的最佳貼文
Hi 大家,先前有在 FB 和 IG 讓大家提問有關 All-in 與飲食復原相關的問題,收集整理了一些,這次一併回答,也希望有幫助到你們!
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» 我如何變成 Vegan - https://youtu.be/Jtjf87f7s4Y
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影片內提及的:
• 我如何找回失去12年的月經 + 重要步驟 - https://youtu.be/EoocBkRk7Ow
• 與食物&身體和平相處 - https://youtu.be/eeqbzzEu2Yk
• 飲食失調 & 月經失調復原分享影片清單 - https://youtube.com/playlist?list=PL15-Q4Kli2rCZ1BO2ORqxEs-p2ZpeSVbT
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時間表 Timemap
00:08 開頭說明
01:26 飲食怎麼改善的?都吃了什麼?有搭配的運動或生活習慣
06:10 All-in 時一天有攝取多少熱量
07:34 How to overcome binge eating (如何克服暴食)
09:13 請問你之前有在吃西藥嗎?還是靠飲食恢復的
10:00 信念,如何支撐過來
10:56 如何恢復正常飲食?多久才能恢復正常
12:05 怎麼看開吃東西的
13:15 恢復正常後一樣是保持輕度的運動嗎?all-in 十個月體重大概增加多少百分比
14:46 請問當初有肌少症的問題或是骨質疏鬆的問題嗎?當初有選擇看心理諮商嗎
18:17 飲食失調有暴食行為嗎?實施 all-in 後還有復發嗎
20:00 結語
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http://www.iherb.com/?rcode=MOK5777
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Music from Uppbeat (free for Creators!):
https://uppbeat.io/t/brock-hewitt-stories-in-sound/your-beauty
License code: VEN5THGLQWXV6BCL
Music by Sarah Bailey - My Own Skin - https://thmatc.co/?l=70703623
此影片無贊助
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運動和飲食一樣 在 陸|ㄌㄨㄒㄒ lu tattoo Youtube 的最佳貼文
記得開啟cc字幕觀看 除了有英翻中之外 還附上不必要的個人解說
一不小心栽進健康快樂與瑜珈的邪門歪道人生,與分享自己如何入坑的心路歷程
如果你也喜歡看紀錄片的話 也有netflix上的一些紀錄片推薦清單
00:00 開場開一個很久關於各種糾結與為什麼的前傳
05:15 離線與心理健康關係 | 監視資本主義:智能陷阱
06:44 植物性飲食與飲食控制關係 | 茹素的力量、健康不可告人的秘密
09:22 吃素可以好複雜 好多英文單字
11:01 我選擇了植物性飲食 | 瞭解和選擇對自己身體好的 每個人身體狀況不一樣
請向專業醫生+/營養師評估 到底什麼飲食控制才是適合你,並可以維持下去的
13:01 原來斷捨離不是只是丟東西 | 極簡主義:簡單就是潮
16:46 減少物質的追求就可以環保? | 怒海控塑
19:08 ㄌㄨ假老外的丟臉糗事:關於小吃攤
21:01 瑜珈與正面肯定的練習
23:57 尋求其他綠手指 | 也想認識其他植物性飲食、瑜珈同好
25:25 創作理念是什麼?關於藝術治療
有興趣的話可以逛逛二手市集-ㄌㄨ斷捨離賣場https://www.instagram.com/stories/highlights/18096665056258362/
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