【運動後頭暈、痠痛、抽筋… 教練主廚:「這樣吃」加速肌肉修復、減緩身體發炎反應】
運動完隔天全身無力,四肢痠痛、難以行動嗎?運動時和結束後,身體可能出現肌肉痛、頭暈、抽筋等不適症狀,其實,透過飲食能有效改善。
8種情況…教練主廚教你吃對天然食物,可減緩身體發炎反應,讓運動後的肌肉更快修復,有利於能量與營養管理呦~
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅鄭淳予醫師 x 神經很有事,也在其Youtube影片中提到,#落枕 #居家復原術 #脖子怎麼這麼痛! 一覺醒來渾身不對勁,轉頭卻發現動彈不得,「糟了!是落枕!」,「世界上最遙遠的距離,是你就站在我旁邊,而我卻因為落枕看不到你!」你的泣訴,謝老師都聽到了!落枕自救三招,緩緩做,快快好,開心不卡卡!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道 🎬🎬這個影片想讓你了解: 🔸...
運動後頭暈 在 April Leung 梁皓恩 Facebook 的最佳解答
呢張相已經係幾年前,好掛住呢個身型🤡嗰陣排緊音樂劇,每一日都好多個鐘頭咁跳跳跳,所以根本唔使去Gym room,亦都唔使淨係食菜唔食澱粉質之類既特別飲食,但過咗上一年嘅生🐍事件,再加上冇以前咁多嘅運動量.... 當然~肥左🤪。仲記得一年前落床會暈,一出街就發燒,幾咁戲劇性,到呢幾個月終於可以做番運動,感覺就好似BB學行咁,Everylittlestepssss...
上一年嘅目標係停咗啲西藥(有機會再同大家分享),今年嘅目標就係想養成運動嘅習慣,好慶幸,過咗半年之後終於都達成左。
唔知有冇朋友同我一樣,大病之後要做返運動其實一啲都唔易,今日嘅我又因為上左一個鐘既跳舞堂就暈到要啪Panadol了。當然有好多原因,無論生活習慣,無論作息飲食,定係呢期Chur得自己太緊要,但係咩原因都好,我知道距離返返去呢一張相嘅目標係比較遠,不過幾難都好,我相信都可以做到嘅👵🏻。
同場加映知識分享(By google~)
運動後不適兩大成因:
做運動操之過急:以往沒有運動習慣的久坐族,一開始就猛做高強度運動或不斷訓練腿力,心跳驟然加速,心血管快速擴張,體內電解質、水分和分解醣份的機制失衡,加上呼吸快速換氣,二氧化碳在體內轉換的時間不足,導致缺氧和頭暈,或血糖驟降導致頭暈想吐。
空肚做運動:運動前空腹太久或吃太少,導致血糖降低,容易有頭暈、頭痛、嘔吐、虛弱的症狀發生。而在做下肢運動時,血液會往下半身集中,難以回流至上半身,若運動前不吃東西或只吃一點點,上半身和大腦缺乏血液循環帶來的養分和氧氣,就容易發生頭暈嘔吐的症狀。
4招預防運動後頭暈嘔吐:
1. 養成規律運動的習慣,運動強度循序漸進,不宜操之過及。
2. 運動前有充分的熱身,讓身體逐漸進入運動的狀態。
3. 避免空腹運動,運動前1小時補充一個拳頭大小的高GI值食物,例如一根香蕉,或一塊麵包,能快速補給能量,預防運動中低血糖的情況發生。
4. 學習如何在運動中保持正常呼吸,尤其是做重量訓練時千萬不要憋氣,憋氣容易造成身體缺氧而頭暈不適。
#依家終於明白運動嘅吸引力 #內在外在都有好大幫助 #感恩身邊有喜歡做運動的朋友 #身心靈嘅健康永遠都係最重要 #目標係做咗老婆婆都要keep住靚身型啊啊啊啊 #魔女之育成 #Nevergiveup
運動後頭暈 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最佳解答
#落枕 #居家復原術 #脖子怎麼這麼痛! 一覺醒來渾身不對勁,轉頭卻發現動彈不得,「糟了!是落枕!」,「世界上最遙遠的距離,是你就站在我旁邊,而我卻因為落枕看不到你!」你的泣訴,謝老師都聽到了!落枕自救三招,緩緩做,快快好,開心不卡卡!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸 落枕跟環境溫度息息相關?
🔸舒緩落枕自救三招!
🔸 為何落枕選上我!?
🔸 不用專業器材也能做的居家伸展!
#影片大綱
🔸冰敷 - 落枕前兩天急性期時可於疼痛部位冰敷,冰敷溫度不宜過低,微涼即可,維持約10-15分鐘。若手持冰敷包有困難,可以圍巾或浴巾輔助固定。
🔸上斜方肌伸展
▫將疼痛邊的手固定於椅子上,身體挺起,下巴輕收
▫下巴往胸口方向靠近,頭緩緩轉向疼痛邊天花板方向,此時非疼痛邊的手輕扶頭部,協助肌肉更深層伸展,至稍有緊酸感即可。注意保持呼吸,維持十秒
▫十秒後頭慢慢回正,直至正中位置後,方將非疼痛邊手放下
🔸提肩胛肌伸展
▫將疼痛邊的手固定於椅子上,身體挺起,下巴輕收
▫下巴往胸口方向靠近,頭緩緩轉向非疼痛邊地板方向,此時非疼痛邊的手輕扶頭部,協助肌肉更深層伸展,至稍有緊酸感即可。注意保持呼吸,維持十秒
▫十秒後頭慢慢回正,直至正中位置後,方將非疼痛邊手放下
🔸上述2、3伸展動作每日兩回,每回五次,僅作疼痛邊即可
伸展復健運動指導:謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 :汪俐彣。謝劭玟
內容腳本 :謝劭玟。汪俐彣
後製剪輯: 汪俐彣。謝劭玟。汪雅惠。賴宜婷
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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因為這件事情已經發生不只一次了
所以很想來請教板上朋友的經驗
就是在重量訓練過後
突然間感覺到喘不過氣 然後就會頭暈 開始作嘔 (沒吃東西 所以沒有東西嘔出)
心跳非常劇烈 而且整個身體開始有點麻痺
如同瀕死的感覺
每次都在想說自己會不會還沒出社會就因為運動而死了
或是突然肌纖維溶解 提早去報到卡位
運動前因為怕運動過程或是運動過後會反胃 所以都沒有進食
但是會攝取牛奶以及運動用高蛋白 且邊運動邊補充
運動大致就是4項器材 連續不間斷不休息做三個循環
(體力好時 體力不好時只做兩個循環 連續不間斷是之前爬文看到的)
重訓之前會先跑400m操場8圈 當作熱身
是否我還有甚麼該注意沒注意 或是任何不良的運動習慣
導致我這樣的後果呢?
[發生這樣的情形時 多半是在學校的地下重訓室 沒有冷氣 冬天夏天皆發生過]
拜託各位了
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