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「減重3訣竅」不斷食也會瘦✔
1.聰明吃:
👉多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材
👉避免攝取加工肉製品及減少食用高鹽及鹽漬食物
2.運動531:
👉每周運動150分鐘,一次30分鍾,心跳達110下。
👉如果一次無法做到30分鐘分次累積也可以。
👉運動包含快走、騎腳踏車、跑步、游泳等。
3.每日量體重:
👉每天固定時間量體重,可隨時監控體重的變化‼️
👉一但體重有上升情形,就應該要看最近的飲食及活動量,找出問題所在😉
同時也有219部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,5月31日是世界衛生組織創立的世界無菸日 希望宣揚不吸菸的理念 今天營養師就來告訴大家5種可以幫助戒菸的食物! 希望在戒菸的路上可以助大家一臂之力 01:10 牛奶 01:33 爆米花 02:07 冷凍水果 02:32 人蔘茶 02:49 最喜歡的食物 記得留言告訴我 你學到了什麼 - 『五個錯...
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運動531 在 Q老師的營養教室-張佩蓉營養師 Facebook 的精選貼文
**養肌從運動和補充蛋白質開始─外食族的營養新選擇**
*桂冠健力湯,運動族補充蛋白質和膳食纖維的好幫手*
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💡你知道嗎?想要維持身體健康「肌肉含量」是關鍵!有越來越多研究發現,肌肉與我們的代謝、體力,甚至保護力息息相關,當體內肌肉含量越高,不但身體代謝好,不容易發福,同時也比較不容易生病。
隨著年紀增加,肌肉也跟著流失👵🏻👴🏻
殘酷的是…肌肉它會伴隨著年齡增加也跟著一起流失,當超過50歲後,流失速度會加快,所以年長者通常屬於高危險族群。那麼年輕青壯族群就沒事嗎?『反正我還年輕』假如你還仗著這樣的想法,那你就錯了!🙅🏻♀️
因為肌肉還有一個特性就是「不動則退」,倘若平常生活型態是經常坐在辦公室的上班族、工程師等,一到假日又很喜歡宅在家裡追劇、打電玩,或是喜歡在室內吃美食拍網美照,這些運動量少,日常生活呈「靜態」的年輕青壯族群,加上現代人生活緊湊&工作壓力大,且大多是外食族,高油高鹽低纖維的飲食型態,長期下來容易有慢性疲勞與營養不均衡的問題😨。因此,更需要提早做準備,好好「養」肌,讓自己更健康。💪
⭐️養肌從現在開始,兩大關鍵「飲食+運動」
如何養好肌肉提升健康力,掌握兩大關鍵很重要!
☑️關鍵一:規律的運動
遵循「運動531」原則,每周5次、每次至少30分鐘、每分鐘心跳要達到110下。其中,建議每周至少含1-2次的阻抗型運動(重量訓練)、核心訓練如各種肌肉伸展、舉重、彈力繩、棒式等訓練。
☑️關鍵二:養肌營養素「蛋白質」
除了做阻抗型運動以外,攝取足夠的蛋白質更是關鍵!蛋白質是建構人體肌肉組織最主要的原料之一,可以用於組織修復!有研究發現在熱量攝取足夠的情況下,提高日常飲食中蛋白質攝取,有助於幫助肌肉生長,因此,吃足夠蛋白質份量很重要!
但在現代生活中,很多人為了求方便、便宜、吃得飽,最喜歡就是去小吃店點一碗麵或是滷肉飯,或是快炒店來盤炒飯炒麵,簡單果腹,但這樣最大的問題就是蛋白質、蔬菜量不足、精緻澱粉過多,長期下來三高、代謝症候群也跟著找上門來!
「想健康到底該怎麼吃?」,「該怎麼從餐食補充足夠蛋白質?」就成為許多運動兼外食族的心聲。
👩🏫這次接觸到桂冠「美味・健力湯」🍽覺得很驚奇!!有別於一般調理包,這是由桂冠營養研究室的專業營養師與主廚共同設計研發,用原食材入湯,每種湯中都有充足的肉塊,每一口都吃得到滿滿的料,且無添加防腐劑、香料、味精,重點是…味道還非常好吃!
🍲除了有充足的蛋白質食材以外,還強化了膳食纖維營養!研究發現膳食纖維可以調節消化道菌叢,掌管著我們的新陳代謝!而我們現在的膳食纖維又常常攝取不足,建立湯就可以幫我們補充許多膳食纖維,達到每天建議攝取量的30%!
☑️健力湯口味非常豐富,共有11種口味分別是鮮菇奇亞籽雞肉濃湯 、 蕈菇藜麥雞湯、腐竹鮮菇雞湯、 黃金蟲草花雞湯 、人蔘糯米雞湯 、和風豆乳豬腱湯、蕃茄蔬菜牛肉湯 、鮭魚紅藜白花菜濃湯、青仁黑豆南瓜濃湯(奶素)、奶香枝豆濃湯(奶素)和牛肝菌鷹嘴豆濃湯(奶素) !
☑️葷食湯品一包250公克及奶素湯品為310公克,熱量落在155-313大卡,蛋白質約有24-30公克,提供一餐所需的蛋白質攝取量,同時也滿足30%的膳食纖維需求,不論是當正餐的主食或是肚子餓的點心都很適合,除了外食族,對於有在增肌減脂的運動族群,也是很好的選擇,不必再每天在吃水煮蛋、雞胸肉、喝乳清了,來點美味又營養的新選擇吧。
💡健力湯如何搭配?
【正餐】
(1)一般正常人:搭配3-4份澱粉主食一起吃
● 外食族搭配:義大利麵1盒+健力湯1包
● 簡單自備搭配:健力湯+加入螺旋麵60-80g
(2)控制熱量者:搭配1-2份澱粉主食一起吃
● 外食族搭配:御飯糰1個+健力湯1包
● 簡單自備搭配:健力湯+加入螺旋麵20-40g
輕輕鬆鬆補足每餐所需的蛋白質,就連日常飲食很難滿足到的膳食纖維也一次搞定!
【點心、宵夜】
可以選擇”鮮菇奇亞籽雞肉濃湯 、 蕈菇藜麥雞湯、腐竹鮮菇雞湯、 黃金蟲草花雞湯 、人蔘糯米雞湯 、蕃茄蔬菜牛肉
→這幾款的熱量大約在150-200大卡左右,熱量較低又提供足量蛋白質,假如餐間或半夜肚子餓,不但營養還能提供滿滿飽足感,比亂吃一些鹹酥雞、泡麵來的更好喔。
*~想補充營養也想享受美味,健力湯給你更輕鬆聰明的選擇!~*
#蛋白質補充 #養肌好幫手 #桂冠健力湯
運動531 在 趙函穎營養師的美麗方程式 Facebook 的最讚貼文
#你今天運動了嗎 #運動531
#你今天喝水喝到體重公斤數乘40cc了嗎 #夏天減重讓你事半功倍
#就是要說到做到
大家今天有去運動嗎?
今天有運動的請+1
有喝足水的請舉手🙋🏻♀️🙋🏻🙋🏻♂
運動幫助分泌血清素
也可以讓你更年輕唷😇😇😇
暴汗真的很開心🥳🥳🥳
又完成了一次對自己的小承諾😁😆☺️
一起健康加油吧💪🏻💪🏻💪🏻
#keeprunning #weightlossjourney #healthylifestyle
運動531 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
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運動531 在 鼻地大師國動-張葦航 Youtube 的最佳貼文
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知名台灣遊戲實況主,2015年開播至今。
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椅子: Corsair T2 Road Warrior
綠幕: Elgato
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實況控制器: Elgato
運動531 在 Yin & Yei 雙生過日子 Youtube 的最佳解答
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這個詞來自於女性Women
和籃球術語Wide Open的縮寫
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