古都國際半程馬拉松強勢回歸💪
準備好要來一場古蹟巡禮了嗎?
上半年度的古都馬拉松原受疫情影響而取消,筱薇於議會總質詢要求市府評估疫情好轉時能否繼續舉行,如今在大家的防疫努力下,終於促成 #古都馬拉松重新開跑 。
本次賽事包含半程馬拉松、10公里路跑組及5公里健康休閒組,並且規畫NIKE NRC配速列車、豐盛美食補給、專業救護團隊與熱情加油團。
今年3/1有保留參賽權的跑者,不需要再重新報名喔!
8/4準時開報
👉報名傳送門:https://reurl.cc/9Eg6vn
#臺南古都馬拉松
#報名等你來
同時也有42部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅I'm Terry 泰瑞190,也在其Youtube影片中提到,路線難度:⭐⭐⭐ 路線風景:⭐⭐⭐⭐ 來回距離:⭐⭐⭐ 海拔高度:⭐⭐⭐⭐ -- TERRY台東向陽山 粉絲 獨享優惠碼 1. 於2021年6月20日前輸入email,即可收到ZIV官網獨享優惠碼NT$300 2. 每一個email限領乙次 3. 每筆優惠碼僅限使用乙次 4. 優惠碼僅限ZIV官網購...
馬拉松10公里 在 阿酸教練跑跳蹦 Facebook 的精選貼文
#關於害怕跑步會讓腿變粗
安妹老師敲碗這篇😉
如果你本身是不運動的人,跑步有可能讓腿變結實,但不要急著抗拒跑步這件事,看看從小學就參加田徑隊的我,怎麼看待跑步腿變壯這件事情吧!
1.你跑步時用到的肌肉?
跑步我們希望臀部(髖關節)帶動,所以我們跑步會需要抬腿,假設我們跑步不抬腿的話,會是哪一個部位讓我們前進?不是膝關節就是踝關節帶動吧?
如果只動膝跟踝,等同於我一直反覆墊腳跑動,原地反覆墊腳會運動到的地方會在小腿上,小腿自然會變得比較發達🤔(腳踝推蹬很重要,這裡是討論不抬腿只推蹬!)
如果學生有跑步的需要,我會在課堂內加入跑姿的訓練,如果想參加跑團的夥伴可以找專業教練、跑團幫助你,推薦 蔡孟儒 儒意運動 、 凱為Pr訓練計畫 Nid體適能工作室 ,以上教練及跑團我也時常配合做訓練跟瑜珈課程,都是掛保證的教練喔喔喔😉
2.照鏡子看比例,腿好粗喔!
小腿很粗?有沒有可能是大腿太細了?
大腿很粗?有沒有可能上下半身肌力失衡?
因為弱小而放棄自己的優勢,這邏輯可以思考一下🤔
因為跑步小腿會變壯,所以我不跑步了,讓肌肉萎縮到我覺得很漂亮的樣子。
還是轉個方向思考,
跟小腿比起來我的臀、腿好像太細了,那我多練一些臀腿的啟動、力量,讓我跑步更快、更有效率以外,腿部的線條比例更棒!
上下半身同理😉
3.腿粗是因為壯,還是就只是油而已?
初學者在一段時間的訓練後,有可能因為脂肪跟肌肉同時存在而變粗,因此放棄的話,浪費之前努力積攢的肌肉量,就太可惜啦!
在這個時期真的很在意就穿褲子遮起來!
持續訓練、找營養師檢視你的營養攝取,盡可能縮短看起來臃腫時間,等肌肉量全力發揮🔥的時候,自然就會逐漸達成目標了😉
進嘴裡的東西先想好是需要還是想要,歡迎找hardcore 的安妹營養師😍 安營養 X 空瑜
4.確實的放鬆肌肉!
除了避免運動傷害之外,如果不做任何防止腿變粗的措施,會感到焦慮的話,就多做放鬆跟伸展吧!
想要的話敲碗 IG: ng3yoga 、r3trainer,我跟安妹會想出10種方法伸展腿部唷😉
5.照片裡第一張是我參加初半馬時,賽道上攝影師拍得照片,大約1小時56分左右完賽!
第二張是第二次半馬大概2小時10幾分鐘結束;
第三張是國道馬拉松10公里,47分鐘完賽後的照片。
專業的夥伴看起來成績,可能不算快,但也不算慢了🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
腿的比例看起來很正常吧😉
上下肢肌肉平衡、小腿大腿比例沒有失調,還擔心跑步腿太粗嗎?
我也很在意看起來的美感,但我更擔心我的身體不好用喔😉😉😉😉😉😉
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- #任何一個笨蛋都可以把別的笨蛋弄得很累 #找專業教練避免走彎路吧
#阿酸教練跑跳蹦 #運動夥伴 #personaltrainer #yoga #瑜珈 #肌力訓練 #體能訓練 #訓練 #私人 #女教練 #健身 #健心 #健身女子 #重量訓練 #重訓 #重訓女子 #核心訓練 #核心 #跑步 #run #runner
馬拉松10公里 在 茄茄 Kimmy Running X Diving diary Facebook 的最佳解答
平時練習咁辛苦都係想比賽有成績💪🏽🔥
機會泥喇!!🏆 今年的Garmin半馬會在12月8舉行 👣
大家mark定日子啦📅
Btw選手包既禮品好豐富呀❣️
約定大家12月8號見😉✨
📍賽事資料📍
Garmin 大埔半馬 2019🐎
日期:2019年12月8日(星期日)
組別:半程馬拉松、10公里、3公里、1公里親子組
起點:大埔天后宮風水廣場(半馬)/香港科學園(其他組別)
報名連結: https://www.garmintphm.com
Garmin Hong Kong
Garmin Tai Po Half Marathon 2019
#GarminHongKong #GarminRace #RuninStyle #Garmin大埔半馬
馬拉松10公里 在 I'm Terry 泰瑞190 Youtube 的最讚貼文
路線難度:⭐⭐⭐
路線風景:⭐⭐⭐⭐
來回距離:⭐⭐⭐
海拔高度:⭐⭐⭐⭐
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TERRY台東向陽山 粉絲 獨享優惠碼
1. 於2021年6月20日前輸入email,即可收到ZIV官網獨享優惠碼NT$300
2. 每一個email限領乙次
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4. 優惠碼僅限ZIV官網購物使用,不限商品
5. 優惠碼使用期限至2021年7月31日
6. 優惠碼不可與其他優惠同時使用,如有重複使用,該筆訂單則視為無效,且恕無法補發優惠碼
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#發燒影片 #向陽
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上向陽其實不難,難的是那個路真的很不OK啦!!
如果未來修好的話,我會很期待再上去一次。
以下資訊給各位有興趣的車友。
#勇腳組
可以從池上出發直奔向陽,來回100公里出頭,爬升超過2000公尺,從池上到利稻路段路況還算好騎,峽谷型的風景也令人嘆為觀止,非常享受這一段路。從利稻之後的路段霧氣較為重一點,施工路段也變多了,所以路況方面就不是這麼親民,時間跟體力還夠的話,就不要客氣,衝到向陽再下來,真的有夠過癮。但還是老話一句,補給跟保暖衣物帶著,這沿路可是沒有便利商店的。如果行程太晚出發,會建議再帶個車燈,因為這一路上都沒有路燈,我是摸黑下山的,怕慘了。
#體驗組
我會推薦從池上騎到利稻就好了,因為這一路上的風景也真的夠迷人了。而且從池上到利稻也有爬升1000公尺,既練到車又看到風景,而且路況也夠好。至於利稻到向陽這段路,留著以後路況好、體力佳時再來挑戰囉。
下次,我們山上見囉!
Let's go!
#南橫
#向陽國家公園
#嘉明湖
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🚵♀經典單車路線🚵♂
★雪見:https://youtu.be/ZMBiMwOhP7s
★神山:https://youtu.be/3Y3zYTcrXGk
★ 藤枝:https://youtu.be/UFB81q0glQk
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2020KOM單車挑戰:https://youtu.be/_DwDK5VbZz4
2019敦煌極地超馬挑戰:https://youtu.be/ApkMsmE4ehA
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Volkswagen:https://youtu.be/-kK3jadH_0M
★ 騎行配備:
眼鏡/ ZIV
單車/DARE
輪組/KAISH輪組
安全帽/手套/外套/ POC Taiwan
碼表/Bryton 台灣
置物袋/Topeak Taiwan
車襪/titan
GPS運動手錶/ 馬拉松世界
★ 攝影器材
GoPro 台灣粉絲團 GOPRO HERO 7
Insta 360 one X
--💝初次使用Airbnb折扣💝--
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馬拉松10公里 在 Today is my day Youtube 的精選貼文
#小編沒收工 #熱門話題十分鐘
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昨天老天天降甘霖~ 石門水庫進場,8000網友充滿感恩的心一起看下雨直播! 極端氣候不只發生在台灣....
甘肅舉辦百公里山地馬拉松,172名參賽者在風和日麗下開跑,沒想到3小時後風雲變色,突然下冰雹、凍雨,驟降10幾度,讓許多人當場倒下,最終造成21人罹難,其中還包含中國超馬紀錄保持者,一半都是跑圈高手,其中一名美女跑友就慶幸自己果斷棄賽,能「活著回來」…
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#甘肅馬拉松
馬拉松10公里 在 I'm Terry 泰瑞190 Youtube 的最讚貼文
路線難度:⭐⭐⭐⭐
路線風景:⭐⭐⭐⭐⭐
來回距離:⭐⭐⭐⭐
海拔高度:⭐⭐⭐⭐⭐
TERRY塔塔加賽事粉絲獨享優惠碼
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6. 優惠碼不可與其他優惠同時使用,如有重複使用,該筆訂單則視為無效,且恕無法補發優惠碼
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#發燒影片 #塔塔加 #neverstop
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#總距離72公里 (從水里玉山國家公園管理處到塔塔加)
#總爬升2615公尺
塔塔加是一條極具經典路線,個人目前騎過三次,每次都有一種「怎麼騎不完」的錯覺。最主要的原因是此路線距離夠長就算了,沿途都是4%以上的緩爬坡居多。下滑路段少到十個指頭都算的出來,真的沒有打算讓你的大腿偷偷摸魚的機會。
1. #別小看4%
千萬不要認為4%陡坡沒有什麼,25%都難不倒你。你要知道長時間重踩的情況下,疲勞累積到一定的程度,即便只是微風一吹,也有可能把你擊垮。建議不要騎上路就覺得有神力附身一樣,狂騎猛抽,然後提早完賽(抽筋/無力)。我看過太多人前面騎很快,過了望高茶園後,一個一個都沒力了……
2. #補好補滿拉尾速。
所以在挑戰的策略上,我會建議「密集補給」。對,就是設定5公里或10公里一定要強制補給,不論是鹽錠、果膠還是能量條,時間一到或里程數一到都要吃一點,或是交換吃也行。重點就是讓你過了望高茶園(116.5k處)後,還有滿滿能量繼續拼下去。
從起點抵達望高茶園的距離大約是40公里,已經吃掉一半的里程,相對的體力如果剩不到一半,接下來高海拔跟18%的陡坡可是會讓你的腳變得更重,這時就可以驗證你在這之前的補給及配速是否確實。
3. #重踩留到後面
在踏頻上,我會盡量維持在70-90之間,以不重踩為優先考量,一來是為了讓自己的雙腿保持在穩定狀態,再者就是為了不要提前耗掉體力,免得後繼無力。尤其過了觀山停車場(131.8k處)之後,最徒坡會來到18%,雖然路程不會太長,但也足夠消減你的鬥志了。
4. #戴上車燈
此路線會有兩個隧道處於全黑狀態,也就是沒有燈啦!在沒有車頭燈的情況之下,你會完全看不到路。而這兩個隧道都是過了望高茶園之後才會遇到,所以這就是為什麼我個人覺得望高茶園之後的挑戰會比較多。
5. #天氣變化
這一路上是從海拔274公尺出發,到達塔塔加遊客中心時,最高海拔為2605公尺,2000公尺上的直線距離!! 由於塔塔加的地型以及地理環境的關係,中午過後容易起大霧,氣溫也會驟降,建議還是帶上背心或風衣,因為過了夫妻樹之後,那個冷真的很有感呀!!
最後,我覺得額外需要的配備是「全天候變色片」太陽眼鏡,因為此路線你會遇到太大陽、大霧、伸手不見無指的隧道,這個時候變色鏡片的好處就是可以隨光線變換遮光/透視率,在騎乘上更為安全,一鏡全包的好處啦!
個人首推 Ziv專業型運動太陽眼鏡 ZIV 1系列或是 IRON,這一次就是配戴IRON的變色款。如果感興趣可以上他們家官網瞧瞧。
祝各位勇腳順利完賽。
下次,我們山上見囉!
Let's go!
#塔塔加
#沒完沒了
Janet IG:janet______666
騎樂趣IG:bikefun_discovery
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🚵♀經典單車路線🚵♂
★雪見:https://youtu.be/ZMBiMwOhP7s
★神山:https://youtu.be/3Y3zYTcrXGk
★ 藤枝:https://youtu.be/UFB81q0glQk
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2020KOM單車挑戰:https://youtu.be/_DwDK5VbZz4
2019敦煌極地超馬挑戰:https://youtu.be/ApkMsmE4ehA
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Volkswagen:https://youtu.be/-kK3jadH_0M
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眼鏡/ ZIV
單車/DARE
輪組/KAISH輪組
安全帽/手套/外套/ POC Taiwan
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車襪/titan
GPS運動手錶/ 馬拉松世界
★ 攝影器材
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