2021.09.26 吉,最速,宜動宜競。
遠在柏林,有個近年來第一個"接近正常"舉辦的世界六大馬賽事:#2021柏林馬拉松 🥳
值得慶祝,來張自己 2016.09.25 柏林馬拉松終點前”露臉照” !
期待世界愈來愈正常,我們愈來愈自在^_*
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過38萬的網紅李四端的雲端世界,也在其Youtube影片中提到,00:00 迎東奧 開幕主題「前進」 選手頻確診 賽事怎進行-李四端的雲端世界 https://www.youtube.com/watch?v=VdjjTupb7Is 07:43 奧運馬拉松「換跑道」東京 札幌掀口水大戰 - 李四端的雲端世界 https://youtu.be/j6eGIe4Eu3...
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2021馬拉松賽事 在 Facebook 的最佳解答
【說明會錄影】2021 半馬線上訓練營
謝謝大家的參與。簡單紀錄一下說明會的五段時間軸和總計20個提問內容,回覆請參考影片紀錄:
第1段:00:00:00~00:15:00:訓練營簡介
第2段:00:15:00~00:30:00:說明課表框架與預期目標(15min)
第3段:00:30:00~00:56:17:回覆大家事先提出的問題
第4段:00:56:17~01:02:35:講解兩週暖身課表(準備期)(6min)
第5段:01:02:35~01:18:29 :回答現場提問
--
第3與第5段的提問整理如下:
1、請問如果在訓練課表中間有參加線上馬拉松,是否會打亂訓練節奏?
2、現在載口罩跑步,是否會影響訓練效果?
3、偶爾在跑步機上跑課表,合適嗎?
4、想請教此訓練計畫會使用到個人心率區間嗎?這樣是否開訓前要先測試最大心率?
5、天氣好熱 跑力都下降了,要怎麼改善每年季節溫差,而影響運動表現。
6、如果中途因受傷必須休息一段時間怎麼辦?
7、曾參加四場訓練營,跑量多就開始有傷痛,迫使一定要休息,外加花 $治療,所以對課表又期待又怕受傷
8、是否有比較推薦跑步時戴的口罩品牌或方式?
9、平常有在跑步習慣的人,在初期課表的安排上是否有不同?
10、若想參加的賽事有好幾次跨一至二個月,要如何排課表呢?
11、一直有想要跑全馬,需要半馬練到什麼樣的程度後,才比較適合往全馬練呢?
--第3與第5段的提問分隔線--
12、訓練營有前測嗎?一開始的配速心率區間會以什麼為基準?如果開訓前沒有固定運動會影響開始時的區間嗎?還是應該在開訓前先恢復跑步一段時間?
13、請問如果一週只有4天可以訓練,是否還能跟這個課表。
14、如果最近半年的週跑量只有10km,而不是20km,可以跟這個課表嗎?
15、在訓練過程中,剛好有一兩天(非休息日)沒有時間訓練或偷懶了,請問課表就直接跳過,還是要補練呢?
16、如果遇到颱風,打雷的日子有什麼代替跑步課表的訓練方式嗎(沒有跑步機)?
17、如果吃課表的同時也想進行游泳及自行車訓練,請問要如何搭配?
18、力量課表的影片是何時可以看到連結?想要調整成早上來練習!
(暖身週9/13起就可以在群組的影片區看到力量課表的影片嗎?)
19、最近恢復「實體」上班,每天都會走超過一萬步,還要上下走樓梯,腳很容易痠痛,跑步起來很容累……暖身要再強化嗎?
20、有什麼書籍特別推薦嗎?比如關於這次訓練營的終極目標「優化身心系統」。
2021馬拉松賽事 在 Facebook 的精選貼文
上個禮拜跑完10K比賽,暫時休息養傷。
雖然暫時唔跑得,但都好開心可以為自己鍾意嘅事出下力~
今個禮拜日重出江湖做MC!
同大家介紹一個全新嘅VR接力賽!
星期日見❗️
(去唔到現場都可以留意FB Live❗️)
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ST21 是全港首個結合路跑及越野跑的半馬接力賽,由五位年輕跑會總教練魏賡@賡班、尹焯熙@Forza Running Club、黃啟樂@Trailblazer、余懷瀚@Step Runners 及汪習文@Jackey’s Running聯同【講跑。港跑】推動舉辦,是繼上次聯會五千米TT測試賽後的另一新嘗試,以虛擬接力賽的方式將路跑及越野跑兩種運動結合,推動路跑與越野跑會之間的交流。
是次賽事的發佈會將於 2021 年 9 月 5 日下午 2 時至 5 時假座Cam2 RunBase(旺角登打士街 56 號家樂坊 10 樓 1017室 ),屆時將會由幾位教練親自剖析是次賽事的意念、玩法、規則等,並會由陸卓廷教練及黃啟樂教練分析越野跑及路跑賽道的注意事項及訓練貼士,汪習文教練分享訓練後休息及回復方法。而有鑑於渣打馬拉松將至,尹焯熙教練及魏賡教練將會分享他們的備戰情況,最後我們更邀請了特別嘉賓曾燕紅老師為我們分享她越野跑及登山的經歷。
曾燕紅老師是香港首個登上珠穆朗馬峰的女性,曾五度嘗試登峰,三度成功,最近於本年五月以速登方式成功以25 小時50分鐘登上珠穆朗馬峰峰頂,現時為該項世界紀錄的保持者。她同時為馬拉松選手及越野跑選手,這次非常難得能夠邀請到曾老師為我們分享及參與 ST21 這項全新賽事。
ST21 報名連結:
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Forza Sports Hong Kong Limited
Wan Cheuk Hei 尹焯熙
Trailblazer Running
Jackey's Running
NGAI KANG 魏賡 Running Page
2021馬拉松賽事 在 李四端的雲端世界 Youtube 的最讚貼文
00:00 迎東奧 開幕主題「前進」 選手頻確診 賽事怎進行-李四端的雲端世界
https://www.youtube.com/watch?v=VdjjTupb7Is
07:43 奧運馬拉松「換跑道」東京 札幌掀口水大戰 - 李四端的雲端世界
https://youtu.be/j6eGIe4Eu3Y
15:30 倒數20天 東京確診攀升 東奧仍辦定 科技助防疫
https://www.youtube.com/watch?v=CT7S2Y-Oe2Q
22:30 從福島 傳遞復興聖火 七月東奧怎舉辦? 賠慘!-李四端的雲端世界
https://www.youtube.com/watch?v=Il6l644pkXM
28:29 她重返東奧 舉國歡騰!日抗癌泳將 池江璃花子 - 李四端的雲端世界
https://youtu.be/dHIPNrTVWZY
38:43 奧運來了 山口茜談備戰 場館獎牌到位 東京倒數 - 李四端的雲端世界
https://youtu.be/d09QworyoOM
46:54 內向寡言 拒受訪遭罰!大坂直美 自曝憂鬱退賽- 李四端的雲端世界
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2021馬拉松賽事 在 勇宇挑戰-鄭博宇Po Yu Cheng Youtube 的最佳解答
身為一位田徑選手,最重要的裝備就是「釘鞋」!
帶大家看看,不同款式的釘鞋,以及三雙參與重要賽事的釘鞋!
對於釘鞋有什麼想法,在下面留言,我們一同來討論唷
*釘鞋型號*
四雙魔鬼氈:ASICS CYBERBLADE HF
黃色第一雙:ASICS SP BLADE SF 2
黃色第二雙:ASICS JETSPRINT
橘色第一雙:ASICS JETSPRINT 2
橘色第二雙:METASPRINT TOKYO 無釘炭板(介紹文:https://www.facebook.com/705406159566120/posts/2775991982507517/?d=n)
紅色美津濃:Mizuno Geo sprint 3
藍色美津濃:Mizuno CHRONO INX 9
Nike 第一雙:Nike superfly elite
黑色Nike:Nike Ja fly
深藍Nike:Nike Ja fly 2
FB:https://www.facebook.com/boen0427/
IG:https://www.instagram.com/_boen_27/
合作請洽
jerryjung1118@gmail.com
【田徑】博宇來開箱|2021亞瑟士夏季產品
https://youtu.be/PU3hZd4-Ojc
【田徑】2014南京青奧回顧,一起來看看青澀的短跑小國手吧!
https://www.youtube.com/watch?v=cHg-fsTRoPQ&t=25s
【田徑】 短跑國手敏捷訓練分享
https://m.youtube.com/watch?v=sFcFblb...
【田徑】 100公尺想更快? 短跑國手3招分享 https://m.youtube.com/watch?v=68bU9HU...
【田徑】田徑國手告訴你,馬克操要注意的事情 https://youtu.be/9xTkuFilDiE
【田徑】短跑國手動態伸展時會注意的3個重點
https://www.youtube.com/watch?v=G_Kvk...
【田徑】短跑國手起跑架,如何使用?
https://www.youtube.com/watch?v=NBIw5...
【田徑】短跑國手跑前穩定軀幹的5項核心動作
https://www.youtube.com/watch?v=J9lhb...
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2021馬拉松賽事 在 I'm Terry 泰瑞190 Youtube 的最佳貼文
路線難度:⭐⭐⭐⭐
路線風景:⭐⭐⭐⭐⭐
來回距離:⭐⭐⭐⭐
海拔高度:⭐⭐⭐⭐⭐
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#發燒影片 #塔塔加 #neverstop
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#總距離72公里 (從水里玉山國家公園管理處到塔塔加)
#總爬升2615公尺
塔塔加是一條極具經典路線,個人目前騎過三次,每次都有一種「怎麼騎不完」的錯覺。最主要的原因是此路線距離夠長就算了,沿途都是4%以上的緩爬坡居多。下滑路段少到十個指頭都算的出來,真的沒有打算讓你的大腿偷偷摸魚的機會。
1. #別小看4%
千萬不要認為4%陡坡沒有什麼,25%都難不倒你。你要知道長時間重踩的情況下,疲勞累積到一定的程度,即便只是微風一吹,也有可能把你擊垮。建議不要騎上路就覺得有神力附身一樣,狂騎猛抽,然後提早完賽(抽筋/無力)。我看過太多人前面騎很快,過了望高茶園後,一個一個都沒力了……
2. #補好補滿拉尾速。
所以在挑戰的策略上,我會建議「密集補給」。對,就是設定5公里或10公里一定要強制補給,不論是鹽錠、果膠還是能量條,時間一到或里程數一到都要吃一點,或是交換吃也行。重點就是讓你過了望高茶園(116.5k處)後,還有滿滿能量繼續拼下去。
從起點抵達望高茶園的距離大約是40公里,已經吃掉一半的里程,相對的體力如果剩不到一半,接下來高海拔跟18%的陡坡可是會讓你的腳變得更重,這時就可以驗證你在這之前的補給及配速是否確實。
3. #重踩留到後面
在踏頻上,我會盡量維持在70-90之間,以不重踩為優先考量,一來是為了讓自己的雙腿保持在穩定狀態,再者就是為了不要提前耗掉體力,免得後繼無力。尤其過了觀山停車場(131.8k處)之後,最徒坡會來到18%,雖然路程不會太長,但也足夠消減你的鬥志了。
4. #戴上車燈
此路線會有兩個隧道處於全黑狀態,也就是沒有燈啦!在沒有車頭燈的情況之下,你會完全看不到路。而這兩個隧道都是過了望高茶園之後才會遇到,所以這就是為什麼我個人覺得望高茶園之後的挑戰會比較多。
5. #天氣變化
這一路上是從海拔274公尺出發,到達塔塔加遊客中心時,最高海拔為2605公尺,2000公尺上的直線距離!! 由於塔塔加的地型以及地理環境的關係,中午過後容易起大霧,氣溫也會驟降,建議還是帶上背心或風衣,因為過了夫妻樹之後,那個冷真的很有感呀!!
最後,我覺得額外需要的配備是「全天候變色片」太陽眼鏡,因為此路線你會遇到太大陽、大霧、伸手不見無指的隧道,這個時候變色鏡片的好處就是可以隨光線變換遮光/透視率,在騎乘上更為安全,一鏡全包的好處啦!
個人首推 Ziv專業型運動太陽眼鏡 ZIV 1系列或是 IRON,這一次就是配戴IRON的變色款。如果感興趣可以上他們家官網瞧瞧。
祝各位勇腳順利完賽。
下次,我們山上見囉!
Let's go!
#塔塔加
#沒完沒了
Janet IG:janet______666
騎樂趣IG:bikefun_discovery
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🚵♀經典單車路線🚵♂
★雪見:https://youtu.be/ZMBiMwOhP7s
★神山:https://youtu.be/3Y3zYTcrXGk
★ 藤枝:https://youtu.be/UFB81q0glQk
--👉追蹤TERRY👈--
TERRY IG:https://reurl.cc/xDqAjz
TERRY FB:https://reurl.cc/vnNAOe
--👉運動類經典影片👈--
2020KOM單車挑戰:https://youtu.be/_DwDK5VbZz4
2019敦煌極地超馬挑戰:https://youtu.be/ApkMsmE4ehA
--👍廣告拍攝影片👍--
Volkswagen:https://youtu.be/-kK3jadH_0M
★ 騎行配備:
眼鏡/ ZIV
單車/DARE
輪組/KAISH輪組
安全帽/手套/外套/ POC Taiwan
碼表/Bryton 台灣
置物袋/Topeak Taiwan
車襪/titan
GPS運動手錶/ 馬拉松世界
★ 攝影器材
GoPro 台灣粉絲團 GOPRO HERO 7
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