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hiit運動 在 Facebook 的最讚貼文
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hiit運動 在 Facebook 的精選貼文
✨被疫苗認證的年輕人
上網意願登記後,才發現自己是第九類,上禮拜收到了接種簡訊通知,預約昨天到家裡附近診所施打AZ疫苗。
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四點抵達診所,打完疫苗坐著休息15分鐘,沒問題就可以離開到藥局領退燒藥。真心覺得醫護人員辛苦了,致上最高的敬意。
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結束後到附近的超市補貨,店員妹妹看到我手上貼著棉花,帶著驚恐的表情問我:「你去打疫苗嗎?AZ嗎?聽說被打的地方會很痛很痛?」
當下我其實沒什麼感覺,就跟打完針一樣頂多手臂有點痠痠的。
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回家之後還是沒有特別的感覺,因此我繼續耍廢在沙發上,進行原定週末計畫:把《哈利波特》電影從第一集看到第七集。好啦,我承認我有點偏激,但是今年電影真的太少了,害我忍不住複習起各種系列電影,上次也重新把《暮光之城》從頭看到完。
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半夜12點開始夯夯熱熱的,量體溫是37.5度,也還不到38度需要吃退燒藥的狀態,想說趕快睡覺休息,隔天應該就沒事了。
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越睡越不舒服,開始頭痛、肌肉無力、冒冷汗,一直睡睡醒醒起來喝水起來尿尿。大概是因為哈利波特看太多了,我又沒有完全睡下去,一直夢到我在霍格華茲前往宿舍的方形旋轉階梯上走動,怎麼爬都不得其門而入,我又沒有魔法或暗號可以開門實在是累屎人了。
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沿路睡到了今天中午12點才起床,頭痛有比較緩解了,不過還是熱熱夯夯頭暈肌肉無力,打針的左手臂痠痛,但我真心覺得跟著Pamela Reif做完HIIT運動影片後,腹肌和屁屁更痠。
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想說既然我的免疫系統正忙著,乾脆繼續耍廢,於是躺在沙發上把我的週末未完成計畫告一段落:剩下《哈利波特》第六七集還沒看完。
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落落長打了一堆,當作自己的AZ接種紀錄,也能讓還沒打疫苗的你們做點心理準備。還是真心感謝辛苦的醫護人員,也希望台灣加油,還有奧運也加油。
#看到這裡請回去去武器走
hiit運動 在 HIIT ME FIT Youtube 的最佳貼文
サムネイルの写真は実際にこの4分を週に2−3回行った39歳主婦の写真です😆🔥💪運動習慣がなく、出産を2回。8週間のチャレンジで体重はマイナス7キロ🙌✨太ももは8.2cm細くなりました!是非皆さんも挑戦してみてください✨
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▼オンラインサロン ¥1290/月
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▼インスタグラム
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▼おすすめの頻度
1日1回
▼効果
運動後の消費カロリーが高くダイエット効果が期待できます。運動中に下半身の筋肉を鍛え、運動後は全身の脂肪を燃焼する効果が有ります。
▼運動方法 HIIT(高強度インターバルトレーニング)
HIIT(TABATA)20秒x8エクササイズ(インターバル10秒)
短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すことで初心者の方でも無酸素運動の継続ができ、運動後に脂肪を燃焼するトレーニング方法です。
運動中→酸素供給量を上げる(糖をエネルギーとして使う)
運動後→通常の供給量に戻す(脂肪をエネルギーとして使う)
HIITは運動後に数時間〜24時間脂肪燃焼する運動方法です🔥🔥🔥
▼消費カロリー🔥
4分間のHIIT→運動後数時間〜24時間脂肪燃焼
自宅などの狭い場所での1時間の歩行消費カロリー約100カロリー
1時間の有酸素運動→100kcal
100kcal x 10時間(HIIT運動後)=1000kcal
※カロリー消費量は個人の体格や運動レベルによっても変わってきます。
▼痩せる方式
1キロの脂肪を落とすためには1ヶ月で7200カロリー消費する必要があります。
※食事で必要以上に減らした場合は効果はありません。
9(脂肪1g)×1000g×80%(体脂肪)=約7200kcal
※脂肪1g9カロリー、全身の脂肪の割合約8割
7200÷30(1ヶ月)=240kcal(1日)
毎日240カロリー消費することで毎月1キロずつ脂肪が減っていきます🙌💕
※食事量を必要以上に減らした場合は内臓の機能を弱めるため消費する力が弱くなります。
▼エクササイズの内容
1,スクワット
2,クロス・スクワット(右 )
3,クロス・スクワット(左 )
4,クロス・ツイストSP
5,クロス・ツイストSP(右)
6,クロス・ツイストSP(左)
7,クロス・バウンドSQ
8,クロス・ロケット
【ポイント】
▼クロス・スクワット
腰を低く保ち、重心を前足にキープさせたまま動作しましょう。前足のお尻を突き上げ、太ももの裏から腰までをしっかりと伸ばしていきましょう!
▼ツイストSP
体幹をねじる動作のためバランスを崩しやすくなります。ねじる時は肩を内側にし、肋骨を閉めるように腹筋を締めていきましょう!
▼クロス・ロケット
つま先で立ち上がる際は、お尻をしっかり締めて立ち上がりましょう!
👉日本語字幕を入れると気をつけるポイントを確認できます👌✨
私と同じペースで動けなくても心配しないで!正しいフォーム、スピードは筋肉があるからできることです✨運動不足の方はできなくて当然✨実は、そんな方は何をやっても効果的なんです✨まずは体力をつけること!そしてフォームなどを確認して効率よく素敵な体を維持していきましょう!
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