10/29 我的第三階段超級健身日記:
今天教練想要讓我挑戰一些不一樣的訓練,但是他有提醒我這會蠻累哦;聽到會蠻累,我當然直接拒絕啊😂~
沒有啦,總是要讓自己嘗試更多挑戰,更多健身的變化嘛,是不是呀!
好,在30分鐘裡,教練安排了約莫十多種不同部位,不同強度的動作,讓我要一個接著一個做,中間幾乎沒有休息😥。每個動作做一組就換下一個動作,每個動作練的部位也會一直換,強度也會依我的狀況做調整。有些動作會拿重量,有些則是徒手訓練。。。教練說,這種訓練就算是VIIT(多變強度間歇)。
我好不容易撐完30分鐘後,真心覺得很想罵髒話!!但是又因為太喘了罵不太出來🙄。。。每個動作都要盡量用最大的力量,最快的速度完成,上半身,下半身,核心,前前後後全都訓練到,做完簡直快升天。🤦♀️
不過我發現一件事,因為這種訓練方式做到的動作很多,所以當你在做動作的時候,教練不但要顧及我們做動作的安全,又要去調整準備下個動作可能需要的道具,整個走完一輪30分鐘的訓練,其實教練也會很忙耶😂😂🤣🤣。。。
來到RIZAP Taiwan - ライザップ台湾就是有這種好處,有專業教練在身邊指導可以邊練也邊學習到很多新知識~聽教練說,混合一些這種訓練方式,對女性來說還蠻適合的,因為雖然是連續性的循環訓練,但是因為不會一直操同一個部位,也不是全都是大重量的訓練,所以這種強度女生大多比較能接受,最棒的是,對於全身性的增肌減脂有大大的幫助呢~💪🏼👍🏻
我想,運動應該是要開心的,如果運動時常有些變化,相信每個人都會愛上運動吧~❤
#rizaptaiwan
#一對一專業健身重訓
#VIIT
#運動可以千變萬化
#努力消滅我的體脂
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,多變強度間歇運動。 三個動作做完休息30秒,再重複三個動作一次;再休息30秒,再三個動作做一次。重複三輪以上。 (休息時間與次數請依照自己體能做調整)...
viit運動 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答
多變強度間歇運動。
三個動作做完休息30秒,再重複三個動作一次;再休息30秒,再三個動作做一次。重複三輪以上。
(休息時間與次數請依照自己體能做調整)
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