大家好！這是我去香港的vlog！我在那邊的時候沒有辦法去健身房，所以我介紹一個簡單不用器材的訓練。如果你們喜歡這個影片，請幫我按讚，謝謝！ AP Nutrition 折扣優惠碼：DANIEL 我...

當可以做到標準棒式（平板撐）並維持超過20秒，你就不需要持續挑戰能撐多久了（除非你認真想挑戰持久紀錄🤣），因為對肌力更有挑戰的運動，是加入更多手腳動作的變化棒式。 🎬影片中有12種棒式變化，由簡入難...

✅第一個20秒：核心臀部總動員 ✅第二個20秒：單腳髖屈跳躍 ✅第三個20秒：單腳髖屈跳躍 ✅第四個20秒：相撲蹲跳 重複數次，依照個人體適能能力調整次數。 若是覺得太累，請從基礎篇運動開始喔...

●第一個20秒：棒式屈膝轉體 ●第二個20秒：捲腹單腳鐘擺 ●第三個20秒：棒式髖屈手拍腿 ●第四個20秒：三向捲腹 （體能許可就四個做完才休息，重複數次；體能尚未適應，每個動作中間休息不要超過一分鐘...

🎬20.20.20.20笑臀美腹運動 基礎篇🎬 在徒手運動中，盡量把核心肌群與臀腿肌群結合，讓身體更具協調性，消耗更多熱量。 🔹第一個20秒：下犬蜘蛛爬 🔹第二個20秒：單腳髖屈抬臀（右） 🔹第三...

☃️冬天好冷穿很多也吃很多！ 🤦🏻‍♀️常常吃火鍋補品體重也多了！ 🏋🏻‍♀️別怕！冬天也是減肥好時機。 黑面蔡媽媽今年冬天的體重也很有感覺，因為我也是吃喝多多、健身少少，這個冬天只要下雨、寒流、工...

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是不是冬天大家都懶得出門去運動？ 還是正在為昨天的大吃特吃煩惱呢？ 沒關係！ 今天我們一起來在家 徒手運動！ 伏地挺身幾乎是最基本的運動 在家裡沒有器材也可以練好兇唷～ （疑？） 因為是第一次製...

如果你已經習慣了徒手訓練，還能如何增加阻力有效增肌減脂？ 增加你的肌肉量，就能讓體脂肪開始變少！但是運動阻力該怎麼增就？ 拉力帶是很棒的選擇！還可以看不同的身體部位，不同的訓練，不同的體能，選擇適...

筋肉爸媽十分喜歡用『階梯踏板』自主訓練與訓練學員！ 肌力心肺都有訓練的方法，並且也可以幫助徒手運動更簡化或強化難度！ ＃階梯踏板2代強化型＃12/7-12/13限期團購 團購網址：http://g...