【Sitting Disease】:久坐比吸菸更致命!世界衛生組織指出,健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。
英國研究發現半數上班族每天走路時間不超過半小時,1/3上班族太忙,甚至連上廁所時間都沒有。很多人都習慣在辦公室久坐不走動,等週末再拚命運動。事實上,這麼做只補償了你的心理,補不回你久坐對身體的傷害。
■「久坐比吸菸更致命!(Sitting is the new smoking!)」
是不是常坐在辦公桌吃午餐?忙得沒時間起身?近來,已有越來越多的疾病證實與久坐相關,這種現象被稱為「坐病」(sitting disease),稱呼它是種病,還不如說它是個不健康的生活習慣。
英國《每日郵報》報導,38%受訪者坦承太分身乏術,只好用email和同事溝通;超過半數的人習慣在辦公桌解決午餐;1/3的人一再憋尿。研究顯示,3/4受訪者自覺坐著的時間太長;另有2/3受訪者擔心久坐可能影響健康;66%受訪者說,待在辦公室比起在家時更少活動。
■久坐不動不是只有發胖的副作用,它其實很傷身體
根據研究,每天坐著超過4小時,就會造成代謝變差、擾亂血糖、增加胰島素和血壓以及腿部肌肉萎縮等負作用,導致肥胖、背痛、心臟病、糖尿病、癌症以及心智脆弱等等疾病的風險大幅升高。
美國心臟學會研究指出,每天平均多坐1小時,罹患心血管疾病(如冠狀血管鈣化等)的機率就增加了14%,坐越久血液循環越差,儘管運動可以促進心臟血管的健康,但是不論運動量多麼大,「久坐對每個人的負面影響都是顯著的」,亦即,與其多做運動降低罹患心血管疾病的風險,還不如「減少久坐不起的頻率與時間」。
久坐也和肥胖、體重增加有正相關,肥胖正是罹患冠狀動脈性心臟病危險因子。研究數據顯示,每個人1天平均坐著9小時,而這9小時中,上班族有將近7成時間是在辦公。世界衛生組織(WHO)表示,「不活動」是成人健康第4大殺手。【註1】
■世界衛生組織指出,健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。依據國民健康署「102年國民健康訪問調查」面訪18,194位18歲以上民眾過去1個月運動情形,發現約6成(57%)的民眾過去每星期有運動,其中有3成(30.4%)民眾從事的運動項目以健走(含散步)為主,顯示國人已逐步將健走(含散步)融入生活。世界衛生組織指出,健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。
王英偉署長建議將健走融入生活中,較容易形成運動習慣,如上下班通勤採混合式動態交通方式,早上上班時及晚上下班時,各以15分鐘步行,而部分路段搭乘大眾交通工具,就可以在平常上班日輕鬆達到一週150分鐘的目標,或飯後利用住家附近運動設施開放之校園,全家一起在操場健走,不但可以促進親子感情,還可一起顧健康。國民健康署鼓勵還沒有運動習慣的朋友們,從健走開始,建立規律運動習慣。【註2】
■走路燃脂比慢跑多、還降31%腸癌!13個好處非走不可
1.可釋放壓力、消除疲勞
走路可以刺激我們的大腦分泌β-腦內啡,一種可以提振心情使人產生愉快感覺的 「快樂嗎啡」。
2.降低罹患青光眼機率
研究顯示,規律運動可以幫助降低眼壓,預防青光眼。對已經得青光眼的人來說,則有減緩症狀的功效。
3.可減緩失智症狀
科學家研究發現,走路增進我們的腦記憶迴路運作,使我們腦袋靈光,多走路可以幫助減緩失智或知能減退症狀。
4.可增加身體抵抗力
研究顯示,規律運動的人免疫力比較好,不容易感冒。運動時血液循環比較快,使得免疫細胞大軍運作更加順暢,可以有效率的快速殲滅細菌和病毒。
5.可預防罹患心血管疾病
現代人的飲食習慣,使得膽固醇量過多,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變,持續20分鐘以上的步行,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加好膽固醇的含量。此外,根據「新英格蘭醫學期刊」報導,一星期若走路3小時以上,可降低35至40%罹患心臟病的風險。
6.可鍛鍊肌肉
走路可以鍛鍊肩膀和手臂肌肉,走路時雙手自然擺動這個動作有助於鍛鍊我們的肌肉。
7.可降低高血壓
研究顯示,經常走路血壓可以降低5毫米汞柱(mmHg), 對患有高血壓的人來說,走路是一項很合適的運動。
8.可使體態優美
走路可以鍛鍊腹肌使體態更美。
9.預防骨質疏鬆
走路可以強化我們的骨質,預防骨質疏鬆。
10.降低罹患大腸癌機率
研究顯示,常走路的女性得大腸癌的機率降低了31%。
11.可鍛鍊腿部肌群
下肢的穩定對於腰部的支撐也很重要,大腿肌肉強化可以分擔穩定腰椎的力量,走路幫助鍛鍊我們的腿部肌群,強化包括股四頭肌、臗屈肌、腿後肌等部位。若走在有斜坡的路上,效果更加
12.提升身體平衡感
常走路有助提升我們的平衡感,使我們不易跌倒。
13.可以減重
信不信由你,走路所消耗的熱量竟比慢跑多哩。 走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪,而跑步所消耗的熱量只有其中30-50%來自脂肪。如果以相同時間內所燃燒脂肪來看,跑步因為速率較快,也就是說實際上在同樣時間內動的較多,想當然爾,跑步所耗熱量較多。但如果我們以百分比來看的話,其實走路所耗的熱量比慢跑來的多。【註3】
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎註1
The News Lens 關鍵評論網「久坐比吸菸更致命!近半上班族每天站著不超過30分鐘,週末拚命運動也於事無補」:http://bit.ly/388L4di
∎註2
全民健走正夯 你今天健走了嗎? 「有走有保庇,健康呷百二」:
https://www.mohw.gov.tw/fp-2633-9754-1.html
∎註3
早安健康 -「走路燃脂比慢跑多、還降31%腸癌!13個好處非走不可」:http://bit.ly/2LmdnM8
➤➤照片
∎註1
∎衛生福利部-國民健康署「健康不設限」:https://bit.ly/3pNspd2
∎Ergotron 「Sitting disease by the numbers」:http://bit.ly/35rfQMT
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽:
https://forum.nhri.org.tw/publications/
▶「新版運動指引」:https://forum.nhri.edu.tw/book-105-5/
也許有人要問:「每天走15分真的那麼有用嗎?」我們研究發現對糖尿病病人、高尿酸病人,每天至少規律15分鐘運動的健康促進好處很多。規律15分鐘運動可以防百病、治百病,美國CDC主任(相當於國健署署長)說運動幾乎是萬靈藥(“closest thing to a miracle drug”)。
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #Sitting Disease #久坐 #久坐的危害 #肥胖 #走路 #新版運動指引
衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過313的網紅Like Magazine HK,也在其Youtube影片中提到,上班族每天營營役役,有人為事業成就,有人為家庭,有人為生活,無論你為何理由而拼搏,別忘了愛自己,守護健康,因為沒有健康,甚麼都做不了。 要健康,除了通過飲食、運動外,也可選用一些健康保健產品,改善或提升生活質素,讓身心靈得到滿足,同樣追求健康的方法。 位於觀塘的Power Living,搜羅時下...
「感冒運動」的推薦目錄:
- 關於感冒運動 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最讚貼文
- 關於感冒運動 在 熠凱Yi-Kai Facebook 的最佳解答
- 關於感冒運動 在 柴胡中醫不中二 Facebook 的最佳解答
- 關於感冒運動 在 Like Magazine HK Youtube 的精選貼文
- 關於感冒運動 在 [email protected] Youtube 的精選貼文
- 關於感冒運動 在 [email protected] Youtube 的最佳解答
- 關於感冒運動 在 [討論] 大家感冒了還會去跑步嗎? - 看板Road_Running 的評價
- 關於感冒運動 在 原來常運動更容易感冒? - Mobile01 的評價
- 關於感冒運動 在 我感冒了!還能運動嗎? - 媽媽經 的評價
- 關於感冒運動 在 #問感冒時可以運動嗎 - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於感冒運動 在 「感冒」到底該不該「運動」?馬拉松達人兩點「頸部檢查」助 ... 的評價
感冒運動 在 熠凱Yi-Kai Facebook 的最佳解答
#我運動我健康!運動猝死如何預防?
身為有運動習慣的健康青壯年,近來因為冬天來臨,早晚天氣溫差大,不小心感冒了,發生一些上呼吸道症狀,運動起來也特別容易疲倦、氣喘急促,本來不以為意,但在看到男星因運動猝死的新聞後急忙前來就醫,究竟冬季運動所帶來的風險是如何產生的呢?我們又該如何避免呢?
冬季心血管疾病事件時有所聞,來的又急又快讓人措手不及,對於自身發出的健康訊息,我們都須保有更多的警戒!
是否對於秋冬殺手之稱的心血管急症一知半解,現在就讓醫師、物理治療師和衛教師來告訴你如何健康運動預防『心血管急症』吧!
✨健康小叮嚀
💕心臟科醫師叮嚀您:冬天運動心因性猝死四大症狀:胸悶胸痛、氣喘氣促、心悸、眼前一陣昏黑!務必停止運動!
💕衛教師叮嚀您:健康生活良好作息預防三高才能遠離心血管疾病!
💕物理治療師叮嚀您:感冒運動量力而為不逞強!
✨小醫院🏥大醫師
✨馬偕醫院心臟血管中心主任-蘇正煌醫師
👉每周四上午 於中英醫院
🏥為板橋社區鄰里居民服務💕
#心臟疾病國人死因第二位
#小心秋冬殺手運動心血管急症的預防
#心因性猝死好發三十至六十歲青壯年族群
#健康運動提升體適能遠離心血管疾病
#天冷起床做足暖身才運動
#低溫特報來襲不運動
#中英醫院四季陪你與健康相伴
#板橋中英醫院 #小醫院大醫師 #冬季心血管 #心血管疾病 #心因性猝死 #健康生活預防三高 #健康運動 #體適能 #感冒運動原則 #低溫特報
感冒運動 在 柴胡中醫不中二 Facebook 的最佳解答
今天跟大家介紹柴爸:
👨🔧念清華大學動力機械系的他原本準備當工程施
👨⚕️結果因為對中醫有極大興趣變成現在的中醫施!
在接受義大醫院中醫部的訓練後
現在在許仁豪院長旗下的鼎和中醫診所上班
柴爸針灸是跟許仁豪老師學習,開藥是跟陳永諸老師學習
🤧不管是感冒,運動傷害,筋骨酸痛,吃飯睡覺,自體免疫問題都能找柴爸喔~
😎如果鋼鐵柴粉們要找總柴可以來參加柴爸的義診或課程
(之後會公告在粉絲頁)
找柴爸看診的時候如果報柴胡的名字會有神祕小驚喜喔!
#施昀廷中醫師
#鼎和中醫診所
#shibachaihu
#霸道總柴教你中醫
感冒運動 在 Like Magazine HK Youtube 的精選貼文
上班族每天營營役役,有人為事業成就,有人為家庭,有人為生活,無論你為何理由而拼搏,別忘了愛自己,守護健康,因為沒有健康,甚麼都做不了。
要健康,除了通過飲食、運動外,也可選用一些健康保健產品,改善或提升生活質素,讓身心靈得到滿足,同樣追求健康的方法。
位於觀塘的Power Living,搜羅時下最新的健康保健產品,在過千呎的陳列室內,你可以慢慢睇,慢慢試;而且作為多個產品的代理商,你將可以心動價買到心頭好。就著上班族常遇到健康問題,Power Living店長推介以下產品給大家。
Power Living觀塘陳列室平日營業時間至晚上8點,方便上班族放工後仍可前往選購,為健康加油!
優惠即睇:http://bit.ly/2NvB1Xp
感冒運動 在 [email protected] Youtube 的精選貼文
哮喘 專題 - 吳玉玲醫師@FindDoc.com
資料來源:http://www.FindDoc.com
背景:Kay 今年30歲,患有哮喘病多年,小時侯的她經常哮喘發作,但長大後發作減少。雖然西藥可以令她氣管立即舒緩,但不能根治,她想嘗試用中藥治療。
(一) 中藥可以醫治哮喘嗎?中醫角度,除了中藥還有沒有其他醫治哮喘的方法?0:31
(二) 有什麼湯水食療可以治理哮喘病?(FindDoc健康資訊)1:15
查詢醫生資訊:
http://www.finddoc.com/
Let's Connect:
https://www.facebook.com/FindDoc
https://plus.google.com/102821364210960788806/posts
感冒運動 在 [email protected] Youtube 的最佳解答
哮喘 專題 - 陳焯雄醫生@FindDoc.com
資料來源:http://www.FindDoc.com
背景:Emily從小已患有哮喘病,年幼時病發非常頻密,長大後已減少病發的次數。但她每晚睡前會吸一下類固醇令氣管舒緩。曾經有醫生提及到哮喘病是一個終身不能根治之症,同時她又很擔心會遺傳給女兒。
(一) 哮喘是否不能根治?Emily擔心會遺傳給女兒,究竟哮喘是否一個遺傳病?0:30
(二) 哮喘可以預防嗎?已患有哮喘病的人,生活飲食應注意什麼?2:06
(三) 哮喘的成因是什麼?先天和後天哮喘有何分別?(FindDoc 健康資訊) 3:12
查詢醫生資訊:
http://www.finddoc.com/
Let's Connect:
https://www.facebook.com/FindDoc
https://plus.google.com/102821364210960788806/posts
感冒運動 在 原來常運動更容易感冒? - Mobile01 的推薦與評價
我們都知道,運動可以促進免疫力的增強,讓你更不容易感冒生病,所以我們本能的認為,運動是在增強免疫力。 但其實,運動無論是對於免疫系統還是肌肉 ... ... <看更多>
感冒運動 在 我感冒了!還能運動嗎? - 媽媽經 的推薦與評價
1.症狀如果是在脖子以上,覺得身體跟平常沒什麼不同,那中、低強度運動是可以進行的,例如騎單車、游泳、慢跑都是不錯的選擇,也可選擇在家打掃、跳繩、 ... ... <看更多>
感冒運動 在 [討論] 大家感冒了還會去跑步嗎? - 看板Road_Running 的推薦與評價
如題~
最近感冒了,所有的跑步運動都先暫停,
有聽聞運動排汗能使感冒快好些?
大家呢??
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.131.176
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1445475107.A.2FD.html
... <看更多>