💦薯薯有煉過! 早餐新選擇💦
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之前分享了許多美國馬鈴薯食譜(有馬鈴薯肉餅、涼拌馬鈴薯...等,往前翻就找得到囉)
今天決定在運動前吃吃看福來早餐的美國馬鈴薯!
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我叫了一整份美國馬鈴薯全餐!有沙拉、薯餅、還有馬鈴薯泥,都超級好吃,不愧都是煉過的薯薯,推薦給你們
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🥔今天吃的是「薯薯捕魚+ 美國薯泥鮮蔬沙拉」
薯薯捕魚套餐:將美國馬鈴薯製成薯塊、搭配鮪魚、美生菜、小番茄,並使用台式油醋的淋醬,讓整份沙拉美味又健康,夏天想要維持身材的絕對不能錯過這一道,而且美國馬鈴薯含有纖維、蛋白質以及複合性碳水化合物,飽足感超夠!
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🥔美國薯泥鮮蔬沙拉:不僅如此我最喜歡的薯泥也經過主廚優化,加入了牛奶讓薯泥吃起來更香醇、美味😋,口感清爽不膩搭配沙拉成了我夏季早餐的首選,一早就能從美國馬鈴薯攝取到維生素C,開啟健康的一天
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喔對最重要的事
美國馬鈴薯不含脂肪、膽固醇、鈉,是個好食材
最近疫情儘量待在家,可以外送訂一份,超適合用來開啟ㄧ天的活力!
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想知道更多美國馬鈴薯食譜,也可以在官網找到喔!
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同時也有51部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減肥 減脂 減重 要 注意 ! 五款SUBWAY地雷品項 大公開 雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說 是非常棒的一間店,所以食材都可以依據自己的需求去選擇 不過! 有五款是特...
運動前吃 沙拉 在 Facebook 的最讚貼文
早安🌞
天氣熱了,來一些清爽、簡單的料理吧!很多人問我運動前後到底可以吃什麼讓運動時有更多能量
今天Q老師就來教大家一道”運動前”可以方便又快速吃的「美國馬鈴薯沙拉」!
「美國馬鈴薯沙拉」🥔
材料:美國馬鈴薯、紅蘿蔔、小黃瓜、玉米粒、水煮蛋、牛奶適量
作法:
1.美國馬鈴薯蒸熟加入少量牛奶壓成泥狀
2.紅蘿蔔蒸熟切小塊
3.小黃瓜去籽切丁
4.水煮蛋切丁
5.將全部食材拌勻在一起,並加入少許鹽、胡椒調味即完成
👩🏫平時可以直接做好一大盒馬鈴薯沙拉放在冰箱,運動前就可以拿出來直接吃或夾土司吃都很不錯喔!
>>立馬補充碳水化合物、鉀離子,讓肌肉得到足夠的能量,以應付接下來的訓練運動!
尤其像Q老師這種幾乎每天運動,甚至要早起晨運的人,就非常適合準備一盒在冰箱!真的非常方便又營養!
💡為什麼特別推薦美國馬鈴薯做成的沙拉呢?
✅好吃
用彩色美國馬鈴薯做沙拉,紫皮會有一些堅果味,紅皮口感比較爽脆,吃起來有趣許多!最近大賣場都有彩色的美國馬鈴薯喔
✅營養
一顆美國馬鈴薯含有
-26克碳水化合物
-620毫克鉀(比香蕉還要多)
-27毫克維生素C(維生素C抗氧化,可以防止細胞損傷)
-另外還有2克膳食纖維、3克蛋白質、0.2毫克維生素B6
另外再跟大家說一個特別的營養物質,「抗性澱粉」。煮過的美國馬鈴薯放冷會產生抗性澱粉,每一百克美國馬鈴薯可以有4.3克的抗性澱粉!抗性澱粉的作用跟膳食纖維有點類似,有一些人體實驗證實有利於維持血脂、血糖得穩定,同時也能增加腸道的好菌喔!
認真運動認真吃,趕快用彩色的美國馬鈴薯一起來做沙拉吧!😋
#運動前吃什麼 #運動前飲食 #美國馬鈴薯沙拉 #馬鈴薯沙拉 #馬鈴薯料理 #Q老師 #愛吃營養師 #愛動營養師 #Q老師愛吃廚房 #Q老師動吃生活 #sportlife #dietitian #dietician #potatoesusa #potatoesusa_tw #美國馬鈴薯
運動前吃 沙拉 在 宅媽花花 Facebook 的最讚貼文
一年又四個月,我終於再一次回到健而美找茂龍老師 王茂龍 上課了。去年七月比賽完不久我就去做了隆乳手術,術後因為需要恢復的關係,訓練強度也很難馬上回到原本的狀態,而隆乳手術本身對筋膜的破壞並不算小,我有很長的一段時間都處在上半身非常緊繃的狀態。
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今年二月接回了孩子,他們的身心狀況比我預期的還要嚴重許多,我完全中斷了訓練,每一天就是在孩子與龐大的經濟壓力上打轉著。今天跟茂龍老師上課時我也坦言,過去幾個月我經常有帶著孩子輕生的念頭,因為我覺得自己的能力似乎不足以導正他們兩個的身心。
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這幾個月來是靠著許多朋友與粉絲們的鼓勵與各個層面上的支持,加上我那搖搖欲墜仍然希望持續實踐個體心理學的念頭,就這樣且戰且走地走到了今天,六個月前我肯定想像不到我還能夠在正年輕的時候回來找茂龍老師上健力課,過去幾個月我已經做了最壞的心理準備,大概得再過十年才能夠恢復自由了。
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感謝上帝,現在一切都越來越好,兒子們雖然依然調皮,但至少鬧出來的狀況都不是那種會讓我想自盡的大事,越來越穩定的他們也讓我漸漸能夠放心去做些自己想做的事情。但終究沒辦法像過去那樣的貪心,既想練健力又想練壺鈴,還想挑戰練格鬥或是拳擊,現在的時間不允許我一次做那麼多事情。
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健身八年了,一直都是抱著各種沾沾醬油的心態,所以才會到現在還連點屁都放不出來,不講的話甚至還看不出來其實我一直都有在運動。現在的身份與責任對我來說或許也是上帝為我預備的最好的安排,因為我的時間非常有限,我必須把握住這一點點的時間去做一件我熱愛的事情,而運動這麼多年了,只有健力始終沒有讓我開始感到倦怠過。
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今天回來找茂龍老師除了動作上的調整之外,在心靈層面也學到許多,茂龍老師不只是教練,同時也是運動員、選手、父親,雖然我的兒子比他的小孩大上許多,但為人父母那種想保護孩子以及希望孩子變好的心情都是一樣的。在育兒上茂龍老師雖沒有給我直接的建議,卻用另一種方式讓我明白每個孩子都是獨一無二的,這一堂兩小時的課真的物超所值,收穫滿滿。
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距離比賽還有四週,可以預期這一次的成績連前六都不會有,看過了其他同量級的選手平常對自己的要求與訓練,我除了羨慕能夠有這麼多時間能夠放在訓練上之外,更多的是對她們的堅強與毅力由衷感到敬佩。坦白說健力並不是什麼有趣的運動,比賽的動作也就三個,而選手就是一次又一次地不斷練習這三個動作,將動作做得更乾淨俐落、將重量拉(推)得一次比一次重。
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在2020的今天,女性仍舊還是被多數人視為比男性脆弱、能力不足,然而這些健力女孩們,個個扛著成年男性也不見得扛得起的重量,等待著裁判的手勢落下,完成一個充滿氣勢卻又不失優雅的指定動作。許多的女性選手在脫下了裝備之後也跟其他母親一樣,她們也有家庭、也有子女,而她們在扛起這些責任同時,仍然還是能夠在訓練上嚴格要求自己。
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這樣的女力,使我深深著迷。
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兩週後要再回去找茂龍老師,下一次我會帶著尚謙尚宇,他在前陣子對巴柔感到倦怠,因為他覺得自己總是在做同樣的事情,感覺自己好像一直都沒有在進步;他天真的以為不論學什麼都應該能夠立即看見成效,但巴柔卻讓他感覺自己像個傻瓜一樣,完全不知道自己在幹麼。
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我想讓尚謙明白,我平常是怎麼訓練的,教練在調整我的動作時,我又是如何地像個新手一樣抓不到要領也摸不到頭緒,一個動作總要讓茂龍老師重複講上無數次才總算能夠聽見他講出一句:「有抓到一點感覺了。」而這才只是剛開始,我得想辦法記住這個感覺,然後在離開教室後一次又一次重複練習著直到我的大腦與身體都記住整個動作,可以靠反射動作就完成為止,而這過程自然是乏味又煎熬的。
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:「假如隨便就能變超強的話,競技運動就一點意思都沒有了不是嗎?隨便誰都能玩得起來、一點挑戰性都沒有的遊戲,你還會想玩嗎?」
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茂龍老師用簡單明瞭的幾句話就解開了我一直以來不知道該如何跟尚謙解釋訓練很無聊的原因,有時候想得太多並不是件好事。我總是用過於專業的角度去跟尚謙解釋,例如人體的肌肉適應性以及營養與修復等對於肌力提升的關聯性等等的,不論是不是面對兒子們,我都是一貫的正經,但我卻忘記了,他也才國中二年級而已。
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今天能夠來找茂龍老師真的非常開心,期待我們下一次上課~
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後記:
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狀況一)今天解鎖從中壢自行開車到景美,距離停車場不到五分鐘距離才迷路。但回程時導航很不給力的一直定不到位,Google map又很鬧事一直亂定位,我迷路了快半小時才終於找到高速公路,平安回家。
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狀況二)走到教室茂龍老師還沒到,我放下裝備打算先去超商買瓶飲料,巷子裡遇到一名穿著武術服裝的中年男子,我們剛好對到眼。由於在下經常被半路認出,加上又在教室附近,我下意識以為是粉絲或者可能是某個認識我的人,於是我就投以官方微笑。
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誰知男子突然一臉驚恐開始看著我後退,邊退還邊對我喝斥「妳找我幹嘛!我不答應!不要找我!!!」
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我誤會什麼了嗎?我是不是被當成阻街女郎了·__·
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狀況三)
一年四個月沒見到茂龍老師,結果一見面就被茂龍老師嘲笑我的腿變好細,我是不是開始走網美路線了,細成這樣是不是都沒在練腿。老師,其實這半年來如果我有時間能去運動的話,都只練腿……(哭跑
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#以下業配
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強者我乾爹 #up運動吃沙拉 UP Sports ,全新改版並且發起了空前絕後(?)的超級大優惠。
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現在全館的商品都超便宜,不論是想買舒肥雞胸、牛排甚至乳清都超划算。沒錯,乾爹他們推出了 #專門為女性設計 的 #膠原蛋白乳清,一份含有高達30克的蛋白質,並且額外添加膠原蛋白與維生素C。
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男女生都能喝啦,不過這些成分女孩子看了應該都會手刀滑下去吧?But!!先不要急啊各位,下週三我就能開乾爹的乳清團購了。
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目前預計會走一個爆氣體驗組加上兩種口味乳清的組合,售價就跟 楊梅香吉士 的微笑一樣甜。 運動前吃一顆爆氣提高運動表現,運動中後可以喝一包乳清,30克的蛋白質可以分成兩次喝,以後我上健身房就輕鬆了,不用再用奶粉罐裝兩次。
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好的做個總結,乳清以外的產品趕快去乾爹的官網手刀買爆,然後結帳時切記要使用花花的折扣碼《HANA》,因為滿千乾爹會送你一包雞胸,並且您的消費金額也會納入花花的當月業績。我的收入就是這樣來的,感謝各位使用折扣碼的大大每個月賜我吃穿,願您一生平安網路終生不卡。
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運動前吃 沙拉 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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減肥 減脂 減重 要 注意 !
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店,所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過! 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷!
甚至有一款!
如果我沒有仔細看熱量,只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊~我甚至會想點來吃
仔細看熱量,了解成分之後才發現 大!地!雷!啊!
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧~~~
對了!我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 !SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡|SUBWAY挑選攻略|營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
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減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
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好市多 營養師 推薦點心|2021好市多必買零食 點心 #costco|營養師零食挑選準則|營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY
好市多 營養師 不推薦點心|你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco|營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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運動前吃 沙拉 在 克里斯餐桌 Youtube 的精選貼文
看球賽看電影的好夥伴墨西哥莎莎醬
搭配玉米餅酸辣酥脆超好吃
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墨西哥莎莎配玉米餅
是我之前在運動酒吧客人最愛點的一到零食
我自己也超愛吃
各位也可以嘗試搭配不同的吃法喔
雞肉魚肉或沙拉都可以
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00:00 開場
00:06 食材
01:05 配料
04:24 醋的選擇
08:20 調味
10:58 出餐
11:04 recipe
13:17 保存
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運動前吃 沙拉 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
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呼朋引伴一起報名也是沒問題的!
✨填寫報名表單前,記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔!
1.inbody測量結果(日期需要是8/30-9/5)
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態
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沒有強大的動機支撐著自己
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容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
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大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要?!一個月體脂率邁向個位數!三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍|三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
再跟大家說個我聽過的經驗
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堅持了三個月就放棄了~
結果體重大反彈 復胖回去QQ
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
營養師 減脂 比賽準備開跑!減肥比賽總獎金高達三萬!想減肥一定要把握|營養師Ricky feat.三十天減脂營
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▼ 相關影片 ▼
三十天減脂營X 燃脂挑戰版本|完整規劃30天菜單 心率科學安排運動|方向正確 帶你邁向更好的自己|營養師Ricky
https://youtu.be/hNwj_tzjSUY
減肥吃飽很重要?!一個月體脂率邁向個位數!三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍|三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標?還可以避免溜溜球效應!突破停滯期只要四個字?三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員|三十天減脂營
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
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可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
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快速計算蛋白質
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油脂大不同
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碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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