前深蹲 Front Squat 的10 個重點
1️⃣ 如果你的目標是進行 #奧運舉重 #weightliftng 訓練的話,你必須作全幅度的深蹲。
全幅度的深蹲是你的寬關節必須要低於水平。
2️⃣ 保持身軀垂直。
3️⃣ 每一下都一模一樣。
4️⃣ 下背在最低位不能彎曲,俗稱butt wink。
5️⃣ 確保你的肩膊有良好的靈活性和穩定性。
6️⃣ 挺胸,Brace 你的腹肌。
7️⃣ 如果你想增強你的 #挺舉Clean & Jerk 表現的話,你必須增加前深蹲的重量。
8️⃣ 如果你想增加Time under Tension或確保你有一個全幅度的話,你可以在最低位置+2秒停頓。
9️⃣ 要記住,前深蹲是非常不舒服的。
🔟 前深蹲能夠提升運動表現。當你掌握前深蹲後,你便能夠進行 Power Clean 訓練。Power Clean 能夠提升爆發力!
🔥 還有一樣非常重要的事情,如果你想有一個良好的前深蹲姿勢,你必須鍛練後背肌肉#posteriorchain 。
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🔸重量/阻力訓練的好處🔸
1. 重量訓練不僅增加你的體力勞動能力,也提高你進行日常生活活動的能力。在適當的體重訓練活動中,您將能夠更有效率的做事。
2. 提升骨骼密度。隨著年齡的增長能有效的控制及預防骨質疏鬆的方法就是在你的運動計劃中增加重量/阻力量訓練。
3. 重訓/阻力訓練能增加肌肉量及減少脂肪堆積,降低肌肉減少症。肌肉會隨著年齡的增長而下降,如果我們不增加力量訓練,那麼身體將會囤積脂肪,肌肉將會流失。
4. 重訓能增加結締組織,肌肉和肌腱的強度。能改善運動表現和減少受傷的風險。
5. 重訓能提升你的生活品質,因為你得到了體態上的自信。重量訓練不僅會使你強壯,而且還會幫助你控制體脂肪。
46歲的我已經維持將近八年的重量/阻力訓練,我能做的到,也相信你們也能做的到。本人也提供自由教練服務,歡迎有需要的隨時私訓詢問。
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