生命是成為自己的持續過程,
而每個階段 都是如此地特別,
享受當下的美好之外,
也喜歡偶爾翻翻以前的照片影片,
回憶當下的快樂。
在管上旋轉的的喜悅是無可取代的 ♡
我對自己許下承諾 :
未來一定創作融合#鋼管舞 的 #MV 💪🏼
🎼
I Miss spinning so freely on the pole!
Revisiting the happy memories always makes me feel grateful for the beauty of #life ❤️
I promised myself that one day I'd make a music video with the art of pole dancing in it 😌
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#週四翻舊照 #passion #熱忱 #生命
#melomoon #夏沐 #poledance #力與美 #aerialfitness #fitness #taipei #Khalid #music #dance #art #tbt #Throwback #art #creative #flexibility #運動 #sport
同時也有29部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio Slings筋膜訓練® (Slings Myofascial Training®) 是創辦者 Karin Gurtner 根據肌筋膜的特性 (fascia qualities),和以 Thomas W. Myer 的 “解剖列車...
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我們經常說,曾經接受過賽艇訓練的人,永遠都是一名賽艇手。
#賽艇 是一項非常艱辛的運動,它挑戰你的體能及意志極限。現任中國香港賽艇會主席吳江泓,就是喜歡挑戰自己的個人極限,他不僅喜愛賽艇,在2019年,還在香港維多利亞港舉辦了「世界海岸賽艇錦標賽」,把香港賽艇推向全世界。
Rowing is a sport for dreamers. As long as you put in work, you own the dream. Age is not the limit! Let's dream!
Ng Kong Wan, Chairman of the Hong Kong China Rowing Association
Passion To Go Beyond
熱愛 • 無限
Let's Row N Rock!
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前深蹲 Front Squat 的10 個重點
1️⃣ 如果你的目標是進行 #奧運舉重 #weightliftng 訓練的話,你必須作全幅度的深蹲。
全幅度的深蹲是你的寬關節必須要低於水平。
2️⃣ 保持身軀垂直。
3️⃣ 每一下都一模一樣。
4️⃣ 下背在最低位不能彎曲,俗稱butt wink。
5️⃣ 確保你的肩膊有良好的靈活性和穩定性。
6️⃣ 挺胸,Brace 你的腹肌。
7️⃣ 如果你想增強你的 #挺舉Clean & Jerk 表現的話,你必須增加前深蹲的重量。
8️⃣ 如果你想增加Time under Tension或確保你有一個全幅度的話,你可以在最低位置+2秒停頓。
9️⃣ 要記住,前深蹲是非常不舒服的。
🔟 前深蹲能夠提升運動表現。當你掌握前深蹲後,你便能夠進行 Power Clean 訓練。Power Clean 能夠提升爆發力!
🔥 還有一樣非常重要的事情,如果你想有一個良好的前深蹲姿勢,你必須鍛練後背肌肉#posteriorchain 。
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Slings筋膜訓練® (Slings Myofascial Training®) 是創辦者 Karin Gurtner 根據肌筋膜的特性 (fascia qualities),和以 Thomas W. Myer 的 “解剖列車” (Anatomy Trains)的12 個肌筋膜線 (myofascial meridians) 為主而研發的練習。
透過明確的訓練目地 (training aims),這個多方位(multidimensional)的練習,可以增加:
•身體在動態穩定性 (dynamic stability) 和適應性 (adaptability)
•身體的張力強度 (tensile strength)和力量傳導 (force transmission)
•身體的力量 (strength) 和柔軟度 (flexibility)
•肌筋膜的彈性 (elasticity) 和可朔性 (plasticity)
•肌筋膜間層的滑動 (glide),滋養 (hydration) 和修復能力 (rejuvenation)
•關節活動度 (mobility)
•肢體動覺智能 (kinaesthetic intelligence)
*以上資訊出至於Slings Myofascial Training® by art of motion®, www.art-of-motion.com
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把上週的三部 20分鐘影片串在一起囉!大家可以一口氣練習60分鐘了!經過前面分段、漸進的練習後,相信大家應該會覺得這 60分鐘可以順順的進行,讓我們一起用 60分鐘的流動瑜珈開啟愉快的早晨、轉換下班後的心情、擁有美好的假日時光吧❤️
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flexibility運動 在 Verna蔣兒 Youtube 的最佳解答
除了健身日常的伸展也是必要的喔🥰,保持身體的靈活才有活力拉~
🔥分享簡單的五個動作🔥Mobility and flexibility routine.
流動性、靈活性日常
重複每個動作6次
每個動作重複3-5組
🔺1.脊椎波浪瑜珈|Plank spinal waves
想像脊椎像波浪一般,這個動作從頭到你的尾骨,整條脊椎屈曲與伸展的動作,可以帶動神經系統及循環系統的健康,一條靈活的脊椎也表示其內部有力量,並具備好的延展度喔~
🔺2.下犬前彎旋轉伸展示| Downdog inch worm with rotation to forward fold.
先採四足跪姿,手掌打開撐地,與肩膀呈一垂直線。膝蓋著地,與髖部呈一垂直線。然後手掌不動,膝蓋離地,雙足踩地,試著打直雙腳,抬高臀部至身體呈現倒V型,感覺腿部後方肌肉群的延展,再進行旋轉手部碰腳
🔺3.半跪T字旋轉|Half kneeling T rotation with reach
增加脊柱的活動性,結合主動伸展功能進行的T形脊柱旋轉的自我伸展和活動性鍛煉
🔺4.俯臥游泳者| Prone swimmers
增強肩膀的運動範圍,有助於改善整體肩膀的靈活狀況
🔺5.眼鏡蛇式|cobra to child’s pose
趴在地墊上,雙腳併攏腳背著地,雙手放在胸部兩側,吸氣後手掌推地,手臂逐漸伸直,帶動上半身往上,同時收緊臀部,直到上半身整個撐起
不一定上健身房才叫運動或使改善身體
適時地增加自己的關節與肌肉的活動性和柔韌性也是非常重要的
能避免受傷
一定要緩慢並感受與覺察身體
與身體保持覺察,專注於每個動作
祝大家一起充滿活力
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