本日慢慢跑：步頻190×4圈；步頻195×12圈，步頻200×1圈（1圈為400m）。 用屁股跑步的關鍵在步頻，步頻越快，臀肌的使用越多（才能快速地帶動臀腿）。當然，步頻快的先決條件是靈活不僵死的髖...

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一家人大年初四漫漫長夜要幹嘛🤔當然就是一起好好追劇呀！😚😚 好險我的濃湯年前緊急到貨，要不然一家人恐怕很難有這樣祥和的場面～～😤 哼！上次被你們兩個搶濃湯的仇還沒有報...先記著～😡 這幾天這樣大...

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探索後花園越野跑12K水水完賽！✌️ 因為...淋了一整天的大雨😂 全濕.... 說到今天天氣真的不誇張，雨根本沒有停過，整條路早已經變成泥巴路.... 甚至還有小泥流....😅 一開始...隊友毫不...